Медитация и осознанность: почему ничего не происходит?
Задам я еще вопрос:) Медитация и осознанность - крайне популярные темы в последнее время. О них множество лекций на TED, статей с какой-то доказательной базой, а так же видео на ютубе. Но все познается на личном опыте. Я уже некоторое время (месяца 3) практикую медитацию и стараюсь применять принципы осознанности в повседневной жизни. И что я понял спустя это время...Если честно - ничего. Медитацию многие пропагандируют, как замену антидепрессантов и убийцу тревог, но на себе изменений в тревожности я не заметил. Доказан факт утолщения коры в какой-то там доле, что, полагаю, уж точно должно было бы сказаться на психике, но опять-таки я не заметил.
Понимаю, что относительный прогресс заметить не просто, я начал вести дневник, чтобы сравнить с "собой прошлым". Возможно и есть какие-то положительные изменения, но почему-то я ожидал чего-то большего. Очень интересно мнение специалистов, а так же людей, кому эта тема близка: значение медитации и осознанности в целом переоценено? Если нет, то что я могу делать не так?
Задам и я в ответ). Какие практики вы используете? Как часто? Соблюдена ли регулярность?
Если отвечать обобщенно - медитация призвана включить парасимпатическую систему, чтобы выключилась симпатическая, отвечающая в том числе за тревожность и стресс.
Медитации с визуализацией (трансовые путешествия), призванные решать более точечные задачи, помогают перепрограммировать прошлый опыт и могут помочь моделировать лучшее будущее в собственной голове.
Дыхательные практики позволяет быстрее успокоиться и прийти в себя.
И снова добрый день, emm.
Отвечу коротко. Когда мы ждём изменений - они не происходят. Ожидания провоцируют нашу психику создавать контрсилы, которые будут противопоставляться нашим усилиям. Почитайте статью Арнольда Бейсера о парадоскальной теории изменений.
А создаются контрсилы потому, что за этой попыткой прокачать себя возможно стоит какая-то потребность, которую способом удовлетворить невозможно. Могу ошибаться, но вряд ли она (потребность) связана с самопознанием, иначе бы у вас отсутствовали подобные ожидания и требования с изменениями к самому себе.
Сами методы - прекрасны и эффективны, но мотив, с которым они юзаются может сильно тормозить или вовсе не приносить результат.
Здравствуйте, emm!
Mindfulness - осознанные медитации активно используются в КПТ 3 волны. Много обучающих онлайн-групп и групп-практик для клиентов.
Да, практики активно используются для снижения уровня беспокойства, справления с тревожными мыслями, для восстановления ресурса. Часто можно услышать идею, что осознанные медитации дадут какое-то супер-качество, благодаря которому, мы перестанем злиться, тревожиться, будем ходить блаженными и удовлетворенными. Это, конечно, было бы круто и, возможно, я бы полюбила всех, кого встречаю, но нет, такого не происходит, почему-то?!)
Практики осознанности — это то, что позволит нам принять наши эмоции, чувства, ощущения, что мы чувствуем по тому или иному поводу; даст возможность понять, что нам нравится, а что нет; чего хотим, а что не наше. Практики позволяю дистанцироваться, к примеру, от сильной злости для того, чтобы решить ситуацию конструктивно, а не наломать дров. Мы все так же будем ощущать раздражение, стоя в очереди, где постоянно толкаются и ругаются, мы будем злиться на шумных соседей, но для нас не станет это эмоцией, которая управляет нами, нашим поведением, нашим временем. И день не окажется безвозвратно испорченным.
Я не уверена, что при тяжелой депрессии медитации станут заменой антидепрессантам и психотерапии, но справится с общим уровнем стресса, ускорить восстановление и получить дополнительный ресурс, помогут.
На мой взгляд, важно знать, что медитации могу стать\быть избегающим поведением.
И в этом случае важно понимать:
Для чего я это делаю?
Какого результата ожидаю?
Вот пару книг, которые возможно помогут Вам отыскать ответ для себя:
✓ "Куда бы ты ни шел - ты уже там", Джон Кабат-Зинн
✓ "Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире", Денни Пенман и Марк Уильямс
Добрый день!
Я свой ответ начала бы с вопроса вам, что вы хотите получить от медитаций и практик осознанности? Каких результатов вы ожидаете, что хотите понять? Я так понимаю, вам хочется снять тревожность?
Это однозначно очень хорошие инструменты. Но ваши ожидания не совпадают с реальностью. И это тоже нормально. Каждый из нас индивидуален.
Практика осознанности помогает понять, что с вами происходит в моменте, какие чувства вы испытываете, какие ощущения телесные при этом, какие у вас в данный момент мысли. Что я думаю, что я чувствую, что я ощущаю в тот или иной момент, в той или иной жизненной ситуации. Это помогает понять себя, а также делать осознанный выбор.
Хотя я как психолог считаю, что знакомиться с собой лучше в сопровождении специалиста, который задаст правильные вопросы, направит вас. Но и самостоятельно развивать навыки саморефлексии - хорошее дело!
Возможно, результат вы увидите позже, когда осознанность войдёт в привычку. Как его увидеть? Вы будете легче делать выбор, понимать свои переживания, относиться к себе с большим принятием.
Медитация тоже хорошая практика. Но нет одинаково полезных практик для всех.
Важно находить свои способы. Пробовать разные, отбрасывать не ваши.
Вы молодец, что работаете над собой. Дневник наблюдений поддерживаю! Как и ваш путь в поиске себя и ваши усилия на этом пути!