Мыслительная жвачка

Добрый день, Виктория.

К сожалению не смогу сказать вам наверняка механизмы и способы "убрать" этот хаос, потому что крайне мало знаю о вашей личной истории. В ней, скорее всего, и есть ключ к вашему симптому. 

Ещё любопытно: почему перестали ходить к психологу? Мне кажется, что в вашем случае, регулярная работа со специалистом будет для вас твердой почвой/опорой. Также не исключено, что вы всё ещё нуждаетесь в медикаментах (не обязательно сильных), об этом вам сможет подсказать врач-психотерапевт.

Поищите подходящего вам специалиста (или вернитесь к предыдущему) и начните систематическую работу. Точно вам не повредит.

Если что-то нужно подсказать - пишите.

Удачи!

Добрового времени суток, Виктория.

Спасибо за Ваш запрос и подробное описание.

✔️1) "у меня появляется страх, что я забуду что-то важное и потеряю себя как личность"  - а что произойдёт, если Вы потеряете себя как личность? Что означает для Вас "человек -не личность"? Опишите письменно и посмотрите на свой ответ, там скорее всего будет первоисточник вашего хаоса мыслей.  Например,  я могу сказать,, что потерять себя как личность - это обесценить себя,  опустошить,  стать незаметным..... Отсюда можно задать ещё пару вопросов и прийти примерно к понимаю, что для меня важно быть заметным и ценным! А на самом ли деле меня делают заметным и ценным эти бесконечные дела, информация и прочее?  Что меня делает ценным помимо всех этих дел?  Как я могу подкрепить свою самоценность другим способом?  Это пример.  Ваш ответ может отличаться и цепочка последующих вопросов тоже.  Но таким  способом можно найти  первопричины.

✔️2) "усилилось после смерти подруги " - произошло травмирующее событие,  ваш организм среагировал.  Важно проработать с психологом. Но состояние мыслительного хаоса было и ранее,  исходя из написанного, а что предшествовало первым таким проявлениям?

✔️3) вы можете переключиться на чтение и не отвлекаться - это большой плюс, не у всех в таком состоянии подобное получается!  На что ещё Вы можете отвлечься?  В какие моменты, при каких действиях,  при каком времяпрепровождении хаос затихает? Напишите список и включите минимум 3 таких пункта в свой день.

✔️4) используете ли Вы  планирование ?  Деление дел на важные, срочные, неважные,  несрочные? Попробуйте выбрать любое приложение, либо просто ежедневник и записывать свои дела. Делить по приоритетам. И да,   иногда Вы будете не успевать, пропускать или просто от лени не делать какие-то пункты!  Вы человек,  не робот! И это нормально!  А если считаете иначе, то здесь вопрос про принятие себя, любовь к себе и т.п..... И корни могут быть в глубоком детстве...

✔️5) мысленный хаос вызывает негативные чувства и эмоции? Куда эти эмоции уходят?  Вы "выпускаете" их наружу?  Важно подобрать для себя экологичный способ слива негативных эмоций - спорт,  побить подушку,  покричать,  помять бумагу, рисование,  любые виды творчества  ...... Что Вам отзывается?

✔️6) Медитации,  дыхание, аутотренинги - если выполнять регулярно, дают хороший результат. 

✔️7) рекомедую обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту,  возможно требуется медикаментозное лечение. А также параллельно работать с психологом.

Моя Вам поддержка 🙌

Добрый день, Виктория! 

Ситуацию написали структурированно, чётко и понятно.

Многие люди живут по предварительному графику (составляют на день, месяц, год), это помогает им больше успевать, оставаться собранными и сфокусированными в моменте. Это работает и многим нравится. 

Как вы к этому относитесь? Нравится ли вам расписывать свою жизнь по минутам? Легко ли это даётся?

Ситуация, которую вы описываете, когда не делаете себе записи, напоминает состояние повышенной тревожности: есть что-то что могу забыть, не сделать, пропустить. А что будет, если вы забудете/не сделаете/пропустите?

Хорошо, что вы уже пытались с этим разобраться с помощью специалистов (психолог, невролог). Как долго были в терапии и на препаратах? Почему прекратили приёмы? 

На мой взгляд, за этим волнением кроется нечто большее, не обязательно серьёзная психическая или соматическая патология, может быть навязанная модель поведения (соответствие представлениям и ожиданиям вашей семьи или окружения), которая идёт в разрез с вашим внутренним Я, или вы до сих пор находитесь в депрессии, или..

Строить гипотеза можно долго. Желаю найти своего психотерапевта, который поможет разобраться с вашими мыслями, чувствами и эмоциями. Удачи! 

Здравствуйте, Виктория, меня зовут Наталья, я психолог проекта АЙВИ. 

Соболезную вам. Терять близких это всегда непросто, больно и невыносимо. 

Сейчас вы проживаете эту потерю, и предыдущие проблемы могут ярче актуализироваться на фоне вашего состояния. 

При необходимости обратитесь снова к врачу для медикаментозной стабилизации вашего состояния.

А по поводу контроля, это глубокая тема для личной терапии. И когда вы будете готовы, можно обратиться к психологу с этим запросом.

Одна из моих гипотез про контроль - это то, что таким образом вы простраиваете себе безопасность. Контролируя все вокруг, находясь в постоянном напряжении, испытывая усталость от контроля, так вы удовлетворяете вашу потребность, которой возможно много лет, из детства, когда ребенку было небезопасно и некомфортно, когда он мог положиться только на себя и верить другому было небезопасно, вырастая, во взрослом возрасте, есть иллюзия избежать боли через контроль...

С уважением, Наталья. 

Виктория, здравствуйте ! Здесь видно очень много тревоги за себя и своё ментальное здоровье. Что вы боитесь потерять с новой информацией? Ваша личность связана с важными делами ? Похоже ваша подруга была очень значимым человеком в вашей жизни. 

Горе утраты сложно пережить и я вам очень сочувствую. Как давно это случилось и что с вами тогда произошло ? Это вас напугано самим фактом возможности смерти? Или у вас было очень близкие и поддерживающие отношения, которых вам стало нахватать ? 

Очень хочется получить больше информации о том как вы живете. 

Я бы рекомендовала все таки продолжить работу с психологом- это станет хорошей опорой и возможно будут необходимы медикаменты- для этого необходимо обратиться к врачу. 

Виктория, добрый день! Неврастения - это вид невротического расстройства, которое хорошо лечится психотерапией.  Приём антидепрессантов - это симптоматическое лечение. Они облегчают ваше состояние, но не убирают причину вашей неврастении.  При подобном состоянии необходима длительная (в КПТ подходе - около года, в других подходах может быть и дольше) психотерапия. Её сможет обеспечить психотерапевт или клинический психолог.  Для неврозов очень характерны навязчивые мысли, тревожность и страх "сойти" с ума.  Не концентрируйтесь на своих опасениях и обратитесь к специалисту. Всего вам хорошего.