Страх

У Ремарка есть прекрасная глубокая вещь "Жизнь взаймы". За увлекательной романтической линией отношений гонщика и смертельно больной девушки кроется глубокая мысль - Болезнь и смерть не связаны очевидным следствием. Болезнь это про испытание, про ресурс, про новые качества и свойства. А смерть это про смысл жизни, про любовь, про Бога. Чаще , лучше не бороться со страхом, а позволить себе бояться. Хотя вопрос явно из категории личной терапии,а не публичного обсуждения.

Здравствуйте!

Проработать страх до конца невозможно, это биологическая данность.
Вы определённое время жили с серьёзной болезнью, всё это время страх подкреплялся на уровне работы мозга, тела и чувств.
И Вы смогли излечиться - это о многом говорит!

Возможно пришло время обратиться к специалисту за психотерапией, чтобы помочь себе изменить реагирование на страх на уровне сознания и проработать его источники в бессознательном. 

Здравствуйте!

От всего сердца поздравляю вас с победой над онкологией!

На Вашу долю выпало очень большое испытание. Вы перенесли серьезное заболевание, которое фактически является шоковым травмирующим событием. Совершенно нормально в этой ситуации испытывать повышенную тревогу и потребность в бОльшей поддержке.

По себе знаю, что подобные шоковые события могут запускать различные психосоматические реакции, которые значительно снижают качество нашей жизни. Сложность в том, что повышенная тревожность раз за разом запускает круг симптомов. Как это происходит? После любого тяжелого заболевания мы начинаем усиленно прислушиваться к себе, нам не хочется больше болеть, важно быть здоровыми и выявить возможное новое заболевание "на подлете". При повышенном уровне тревоги наш мозг более бдителен. Так возникают разные мысли - негативные, катастрофизирующие, и зарождается страх. На реакцию страха наш организм выдает порцию гормонов (адреналина). И вот мы заходим в порочный круг. Реагируя на выделенный адреналин, встревоженный мозг начинает еще внимательнее прислушиваться к симптомам, искать подтверждения опасности, выдавать избыточную реакцию на те ситуации, на которые мы раньше бы не обратили никакого внимания.

На самом деле, страх – это такой виртуальный защитник. Если бы мы представили его в виде персонажа, то он скорее всего бы сказал: «Я сделаю всё, чтобы не допустить повторения той ужасной, тяжелой ситуации!» А потом добавил бы: «Обрати внимание на это… Посмотри сюда… Мы ведь не хотим еще раз в больницу!»

В норме, чувство страха всегда будет присутствовать. Другой вопрос, на сколько интенсивно мы ощущаем эту эмоцию – на 2 балла или на 10 (по десятибалльной шкале). И если 2 балла – это адекватная забота о своем здоровье, то 10 – сложно переносимая избыточная концентрация внимания на прогнозируемых (а значит воображаемых) проблемах.

Страхи такого рода необходимо прорабатывать в бережной терапии с психологом. Я не смогу рекомендовать какие-то техники по само-терапии страха, потому что есть определенные требования безопасности. Если страх по десятибалльной шкале превышает отметку в 5 баллов - это однозначное противопоказание для самостоятельной работы.

Приглашаю вас на онлайн консультацию. Я работаю со страхами и такими тяжелыми заболеваниями, как онкология, рассеянный склероз. Использую психодинамический подход – один из самых эффективных методов работы с психологической травмой, а также процесс-ориентированную терапию – максимально бережную и внимательную.

Что вы можете делать самостоятельно пока принимаете решение?

Использовать техники переключения внимания. Возможно сейчас какие-то воспоминания о лечении постоянно направляют вас в прошлое, где вы окунаетесь в тяжелые эмоциональные состояния. Чтобы этого не допустить, надо постоянно напоминать себе, что вы находитесь не в прошлом, а в настоящем «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС». Посмотрите вокруг, что бы вы могли изменить: может быть небольшой ремонт в комнате, новая непривычная прическа, новое интересное увлечение. ТО, что напомнит вам об изменившихся обстоятельствах. О том, что вы справились, излечились. О том, что сейчас вы здоровы.

Когда накатывает страх, говорите себе: «Стоп! Я живу здесь и сейчас!» Потом медленный вдох носом и более длинный выдох ртом. Так раз 10-12.

Вернуть себя в настоящее можно также, описывая то, что вы видите и ощущаете в моменте. Назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска…), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола…), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном…), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).

И еще одна методика «Отрезать, отбросить». Эта техника пригодна для работы с любыми негативными мыслями. Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную).

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день! Очень рада, что сейчас вы здоровы и болезнь ушла. Поздравляю вас с этим! 

Вы называете его просто страх. А страх чего? Болезни, смерти, боли ? Это важно понимать.

Люди пережившие подобные испытания часто перестают доверять своему телу ( себе ). Как будто не на что опираться больше, нет уверенности. Но таким образом вы избегаете жизни. Вы как будто смотрите в болезнь и не замечаете вашу жизнь сейчас. Что ещё происходит в вашу жизни? Что было раньше? Что в жизни вы избегаете? 

Желаю вам удачи в изучении этого вопроса .

Здравствуйте!

Вы молодец! Ваш организм справился с тяжелой болезнью. Вы многое пережили не только физически, но и психически. Вы изменились, ваше отношение к жизни изменилось и, учитывая вашу ситуацию, это нормально. Сейчас у вас началась новая жизнь, которая требует поддержки близких и которую может дать психолог. Все моменты (страх, паника) безопаснее проживать со специалистом и постепенно учиться техникам самопомощи.

Во время лечения вы получали психологическую помощь?

Есть психологическая служба "Ясное утро", которая специализируется на помощи онкобольным и их родным, а также дальнейшей реабилитацией.

Вы уже проделали длинный путь к выздоровлению, осталось совсем немного. Удачи!