Состояние тревоги может проявляться в чрезмерной нервозности, повышенной потливости, мышечном напряжении, тахикардии, проблемах со сном; определенными фобиями, вроде страха темноты или замкнутого пространства. Человек, зачастую, даже не осознает свою тревогу, а лишь замечает ее проявления. Часто, чтобы справиться с ними, люди уходят в алкогольную или наркотическую зависимость, экстремальные виды спорта, расстройство пищевого поведения. Очевидные причины, при этом, для такой тревоги не наблюдаются.
Однако причина есть всегда, но она не лежит на поверхности.
Прежде всего, нужно исключить медицинский фактор: патологии в работе сосудов мозга, сердца, эндокринной системы. Если физически человек здоров, то источником беспричинной тревоги может являться неудовлетворенная потребность в чем-либо. Это может быть, например, нереализованный профессиональный или сексуальный потенциал, неразрешенный конфликт с родителями.
Как с этим справиться?
Существует много разных методов работы с такой проблемой. Мы приведем лишь несколько из них в качестве примеров.
Первый метод можно попробовать в качестве самопомощи, если справиться с тревогой нужно срочно, а возможности обратиться к специалисту пока нет.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
- Включайте рациональное мышление, анализируйте и проверяйте всю поступающую к вам информацию. Отпишитесь от новостных каналов и групп, не смотрите телевизор;
- Постарайтесь ограничить взаимодействие с источником тревоги, уменьшите с ним контакт. Подумайте, какие занятия вам могут доставить удовольствие и отвлечь;
- Создайте себе удобный и постоянный распорядок дня, придерживайтесь его;
- Не забывайте про физическую активность. Выберите то, что вам больше всего нравится;
- Сядьте и напишите все тревожные ситуации из прошлого, которые вы успешно преодолели. Похвалите себя за это;
- Попробуйте делать ежедневные медитации и дыхательные упражнения и техники.
Все эти методы помогут немного притормозить повышенный уровень тревожного состояния. Но помните, что это лишь временно: пока вы не разберетесь с первопричиной – остановленное развитие, неудовлетворенная потребность, страх перед непредсказуемостью будущего, – тревога будет к вам возвращаться.
Основные принципы работы с тревогой основаны на ее природе – цикличности, порочном круге, который человек не может разорвать самостоятельно. В чем ее суть? Запускает цепочку определенная стрессовая ситуация, у каждого она может быть своя. Затем происходит выброс адреналина и неожиданные телесные ощущения, на которых происходит сильная концентрация внимания. Человек начинает переживать по поводу происходящего с его телом (нервозность, повышенная потливость, мышечные спазмы, сильное сердцебиение, проблемы со сном). Это запускает чрезмерную тревожность, которая становится еще одним поводом для стресса.
Порой люди стремятся самостоятельно справиться с излишней тревогой. Но если самопомощь в виде литературы, видео роликов, самостоятельных практик (медитации, дыхательные упражнения) и других способов не приносит результата, и тревога все равно возвращается, хорошим решением для вашего здоровья будет обратиться за помощью к специалисту.
С психологом вы будете шаг за шагом находить самые слабые места и работать над ними. Например, это может быть снятие физического напряжения с помощью телесно-ориентированной терапии, или работа с поведенческими реакциями. И лишь разорвав круг, вы приступите к работе с первопричиной – той самой нереализованной потребностью.
В психотерапии существует множество разных современных методов работы с тревогой, одним из которых является когнитивно-поведенческая терапия. Это направление предлагает следующие шаги для решения проблемы:
- Определить, что конкретно вас тревожит (психологические тесты);
- Понять, где реальная тревога, а где вымышленная или преувеличенная;
- Начать управлять ситуацией, если возникает реальная или предполагаемая угроза;
- Работать с тревожным состоянием с помощью когнитивного, поведенческого и эмоционального методов;
- Заменить катастрофическое мышление позитивным самонаблюдением;
- Развить в себе самообладание;
- Применять многоступенчатые способы для обретения контроля над тревогой.
Тревога – это не приговор и не диагноз, это то, что реально проработать и забыть об этом навсегда.
Можно годами избегать встречи с реальностью, а можно сделать первый шаг и значительно улучшить качество своей жизни.