перфекционизм и раздражение

Добрый день!

Если вы злитесь и ищете ответ на свой вопрос, то вы уже на правильном пути)

Я бы рекомендовала попробовать разрешать себе делать то, что ВЫ хотите и так, как ВЫ хотите.

Знакомьтесь с собой и присваивайте себе право БЫТЬ собой.

Это небыстрый процесс, вы можете столкнуться с чувством стыда, вины, сопротивлением - но это все нормально.

Разрешайте себе и делайте как вам комфортно, у вас все получится.

Если нужна будет помощь в закреплении этих навыков - буду рада поработать.

Добрый день! Не так просто изменить сформировавшийся сценарий отличницы! Он давно закреплен. Для любого изменения нужно: 1)осознание, 2) желание измениться, 3) понимание причин сформировавшегося поведения, 4) работа над собой. Первые два условия Вы уже выполнили. Остается осознать механизмы и причины и научиться работать над формированием нового сценария, а лучше нескольких)).С Уважением!

Здравствуйте! Думаю, Вашу проблему будет сложно решить блиц-практиками, нужно понять откуда идёт это стремление быть «правильной», кем и когда навязана эта установка, проработать её и отпустить. Остальное даст лишь временный эффект.

Здравствуйте!

Мне кажется, у вас уже получается отойти от сценариев перфекционизма даже в формулировке вашего запроса: изменить жизнь блиц-тактикой дыхания. Перфекционист бы скорее спрашивал детальный точный план, маркеры успеха каждого шага и т.д.

Кажется, вы находитесь на пороге такой усталости от позиции отличницы, что готовы буквально выпорхнуть из этих оков в одно мгновение. И уже неважно, что оно там будет..как...

Менять отношение к жизни можно, и нужно, когда оно вас истощает. Быстро это сделать едва ли получится, тк "отличница" вплетена в множество микро-практик, которые даже порой трудно уловить и перевести в зону осознанности. По сравнению с большими практиками, где для вас это очевидно (может быть на работе вы делаете больше остальных). Я бы рекомендовала работать с каждой практикой по очереди. Изменения и так будут наступать в других сферах, когда в одной что-то меняется.

Для начала изменений можно попробовать сесть и написать в список все те дела, контексты, где вы видите в себе проявление этой отличницы (на работе конкретно - выполнение заданий, разговоры с коллегами, время прихода-ухода. Дома конкретно - мытье посуды, готовка, уход за родными и т.д.). И затем каждое дело/контекст оценить по 10-ти бальной шкале приоритетности изменения (то есть кгде напряжения больше и прямо вот сейчас нужно что-то менять).

Например, изменить перфекционистское отношение в разговорах с коллегами сейчас важно прям на 10-тку, это напррягает каждый день. А регулярное заполнение ежедневника на 3-ечку, может подождать и вообще-то не мешает.

Когда мы хотим поменять, условно, "базис" в своей жизни, может ненароком рухнуть то, что вообще-то является важным и выражает вашу индивидуальность (в чем в жизни вам помог перфекционизм? в каких случаях вы можете на него опираться?).

Дыхательные упражнения - это полезная практика, к которой безусловно стоит обращаться в моменты напряжения. Например, когда вас охватывает очередной приступ злости на несовершенство этого мира, то здорово, если в этот момент есть возможность уединиться, сесть, прикрыть глаза.

Вдохнуть поглубже мышцами живота (чтобы не плечи поднимались при вздохе, а живот раздувался - положите руки на живот для контроля). И выдохнуть медленно через приоткрытый рот. Сделать так несколько раз. И когда напряжение немного спадет, можно начинать исследование ситуации:

1. Что сейчас со мной происходит? Что на самом деле меня злит?

2. Эта злость защищает меня? На что она указывает? Какие мои границы были нарушены?

2.1 только ли злость я чувствую? Или что-то еще? Мне эти чувства знакомы? Когда они еще возникают? 

3. Могу ли я прямо сейчас сделать что-то, чтобы оградить себя от источника злости?

4. Что я могу сделать впредь, чтобы не провоцировать себя на злость, как я могу позаботиться о себе? (забота бывает разной, в зависимости от того, что нам доступно - от ухода с работы до прогулки за кофем. То, что нас может порадовать. Но к чему мы готовы сейчас).

Завершите такими же сессиями дыхания. И во время дыхания мысленно переводите свое внимание по телу от ступней к макушке головы:

- стоят ли крепко ваши ступни на полу?

- как чувствует себя поясница (может, нужно сесть поудобнее)?

- как позвоночник держит корпус?

- напряжены или расслаблены ваши плечи?

- как себя чувствуют шея-уши-нос-рот?

- макушка головы тянется к потолку или наклонена в какую-то сторону?

Сделанные выводы будут кружиться в течении ближайшего времени в вашей голову. Иногда возвращайтесь к ним. Особенно к ответу на вопрос 4 (что я могу сделать, чтобы впредь оградить себя от подобной ситуации? какая забота мне нужна и что я могу сделать из этого).

Конечно, разговорная терапия ускорит этот процесс. Всегда рада буду продолжить - обращайтесь, если возникнет желание.

С уважением, Таня

Добрый день!

Вы уже начали что-то делать, заметив такой свой паттерн поведения и описав его. Т.е. вы отделили некое свое убеждение от самой себя, рассмотрели его внимательно, заметили как много власти оно имеет и как-то к нему отнеслись (в данном случае - разозлились).

Попытайтесь вернуться в прошлое и вспомнить - кто ранее вам давал все эти напутственные слова о том, что нужно обязательно быть отличницей, упорно и самозабвенно трудиться? Именно этот человек/ эти люди вручили вам все эти послания, которые теперь руководят вами. Это не обязательно плохо - внутри нас много таких установок и некоторые вполне себе помогают вам жить. В гештальт терапии этот конструкт называется интроект (можете погуглить). И факт того, что вы начали осознавать, что это не ваше постепенно со временем будет снижать напряжение и желание рвать себя на части ради идеала. 

Пробуйте останавливать себя в моменты, когда заметили, что опять несётесьволосыназад во имя правды и справедливости.

Пусть всё будет.

Здравствуйте, Автор!

Здорово, что вы осознаете то, что вы перфекционистка и это создает вам неудобства в жизни, однако Ваша проблема имеет довольно глубокие корни, в непринятии темной стороны себя, своего несовершенства (именно это и вызывает раздражение на несовершенство мира). Такие вопросы не решаются дыхательными упражнениями. Я бы вам рекомендовала личную терапию.

Здравствуйте.

Для чего или для кого Вам важно было быть отличницей?

Быть может перфекционизм  защищает вас от удара по самооценке?

Как перестать быть перфекционистом:

-дайте себе право на ошибку

-побудьте неидеальной

-рассмотрите наихудший результат и т.д 

Советы можно найти на просторах интернета.

Важно !!! Познакомиться с реальным «Я», а не с тем идеальным образом, который вы привыкли представлять миру.

Приходите, поработаем в терапии - это лучшее средство от перфекционизма. 

Здравствуйте. 

Вы молодец, что начали искать помощь! Здесь уж точно себя похвалите! 👌😀

А что произойдёт, если Вы отпустите ситуацию и примите реальность? Ну бывает ошибаюсь..., ну и дальше что.... Мир несовершенен, что произойдёт если я приму это?

➡️Здесь от желания  соответстаовать ожиданиям окружающих (близкие, друзья, коллеги....) как следствие низкой самооценки  до разных  скрытых выгод. ❗Желание контролировать, нежелание принимать реальность, желание сделать больше остальных, желание ввести себя в выдуманные  идеальные рамки и т.п - все это часто признаки созависимости. 

Есть ли в вашей текущей жизни химически зависимые близкие (курение, алкоголь, переедание и т.п)? А также игромание, трудоголизм и прочие формы зависимостей? Были ли такие люди в вашем детстве? 

Записывайтесь на консультацию, буду рада помочь 🙌

Здравствуйте! Важно принять себя такой, какая Вы есть с достоинствами и слабыми сторонами. Для этого нужно себя знать и понимать. Понять себя будет проще со специалистом-психологом, я готова поддержать Вас в этом. Принятие себя - первый шаг на пути избавления от перфекционизма. Уже после этого можно пробовать позволять себе ошибаться и не делать всё идеально. Удачи Вам!