Проблемы со сном

Добрый день, Сергей.

Звучит как чрезмерный тонус от гиперконтроля. Возможно слишком сильно истощаетесь на работе, пытаясь контролировать и успевать выполнять все задачи (а возможно пытаетесь и свыше нормы). Однако из вашего текста неизвестно, с чем именно связан ваш стресс, поэтому это лишь предположение.

Повнимательнее отнеситесь к рабочей нагрузке, расчистите время в течение дня лично для себя + примерно недельку принимайте по 1 таблетке ноофена, 30-50 минут перед сном (продаётся без рецепта).

Здравствуйте, Сергей

Если я правильно поняла, бессонница связана со стрессами на работе? Стоит разобраться с теми причинами, которые ее актуализировали месяц назад и не дают вам спать до сих пор.

Кроме того, посмотрите на то, что происходит в вашей жизни кроме работы. Что дает вам ресурсы и поддержку? Если этого нет, стоит поискать возможнве варианты. 

Еще вы пишете о том, что есть страх перед засыпанием. Важно понять, чего именно вы боитесь. Обычно интенсивность страха снижается, когда удается дойти до его глубины. Для этого после ответа на вопрос "чего я боюсь?" Можно задать еще вопрос " а когда я боюсь этого..., чего еще большего я боюсь?" И так несколько раз. 

Есть злость. Как вы с ней обходитесь? Можно в моменте садиться и записывать свои чувства. Ругаться, бить подушку, одеяло и т.д. 

И наконец, важный момент после проговаривания страха, отреагирования агрессии - признание своего бессилия, боли, грусти по поводу происходящего. Принятие ситуации. Да, сейчас это так. Что я могу сделать для себя в сложившихся обстоятельствах? Как я могу себе помочь? 

Лучше, конечно, все эти моменты закрывать в терапии. Рядом с поддерживающим и принимающим Другим. 

Берегите себя! 

Добрый день! Как правило подобные проблемы решаются сочетанием фармакотерапии и психотерапии. Со стороны фармакологии - это назначение врачом-психиатром противотревожных препаратов/транквилизаторов или антидепрессантов с противотревожным эффектом, а со стороны психотерапии - обучение динамической мышечной релаксации, дыхательным техникам, техникам аутоаутогенных тренировок. 

Все это будет помогать не только компенсировать симптом, но поможет научиться справляться со стрессом и тревогой в других жизненных ситуациях. 

Добрый день, Сергей. Напишите, подробнее, что за страх перед засыпание. Что самое страшное может произойти, как вы себе представляете?

Я бы вам рекомендовала не стараться заснуть. Если легли, а сон не приходит, то встать и заняться какими-либо делами, будто вы вовсе и не должны сейчас спать. Максимально не думать о том, что, если не ляжете прямо сейчас, то завтра будут проблемы с настроением, просто отвлечься на домашние дела, лучше всего начать читать книгу. Вероятно, спустя какое-то время сонливость вас настигнет.

В случае, если желание спать к вам так и не придет в этот день, значит и не спать. На следующий день, если ко времени отхода ко сну опять будет бессонница, снова встать и делать что угодно, но не пускать себе в голову мысли о том, что пора ложиться. В самом крайнем случае, спустя несколько дней сна по несколько часов или его отсутствия, наконец-то истинное желание поспать придет. И возможно даже сохранится. Основная идея, если сон не идет, то не лежать и стараться заснуть. А обязательно встать и не стараться.

Также, если у вас постоянные стрессы на работе, то лучше буде начать работать с психологом на регулярной основе, что бы снимать уровень напряжения и становиться более устойчивым к стрессовым ситуациям. Я могу вам помочь с этим.

Здравствуйте.

Как уже заметил мой коллега в комментарии выше, в ваших словах читается идея контроля. От этого рождается вопрос: что именно и зачем вы хотите проконтролировать на самом деле? 

Если рассмотреть процесс подготовки ко сну, то можно заметить, что он пропитан большим количеством активной энергии, а в таком состоянии невозможно расслабиться и заснуть. Они противоположны. 

Ещё хочется побольше узнать о природе вашего страха:  в какой момент он появился и с какими событиями связан? Чего именно вы боитесь? Давно ли вы испытываете стрессы на работе и каким образом это повлияло на ваш сон? ... Хочется шире развернуть вашу историю, так как описанной информации для разворота темы маловато. 

Попробуйте отпустить ваш контроль вместе с страхом и посмотрите, что произойдёт. Если вы ложитесь спать по часам, а не по физической потребности, прислушайтесь к своим ощущениям и отправляйтесь спать тогда, когда этого будет просить ваш организм. Он очень умён, нужно только наладить с ним контакт и слышать свои потребности. 

В идеале, конечно, поработать с этой темой в психотерапии. Не обязательно долгосрочной, вполне можете обойтись консультационным форматом до 10-15 сессий.

удачи!

Страх бессонницы устраняется примерно так же, как и другие страхи.

Нужно понять, что прячется за Вашим страхом, вывести это на поверхность, и проработать.

Тогда и страх бессонницы уйдет, т.к. он является следствием чего-то, прячущегося за ним.

Ну, и со стрессами, конечно, тоже бы разобраться. Если факторы устранить нельзя, то можно изменить отношение к ним, - исключить стрессовую составляющую...