Страх сцены

Добрый день!

За некоторое время перед выступлением начинайте обращать внимание на свой ВЫДОХ. Выдох необходимо делать в 3-5 раз длительнее вдоха. Лучше будет, если вы это упражнение будете делать постоянно, в течение дня. Но это всего-лишь "скорая помощь". Можно  далее разбираться с причиной вашей тревожности перед выступлениями.  В этом хорошо помогает работа со специалистом.  Удачи Вам!

Здравствуйте! 

Испытывать волнение при публичных выступлениях - нормально. Все известные музыканты, певцы, актёры, выходя на сцену испытывают волнение. 

Если волнение перерастает во что-то более серьёзное, например, страх сцены, тогда нужно разбираться откуда он. Что за ним стоит?

Сперва нужно признать, что этот страх есть, он реальный и он мешает вашей профессиональной деятельности (вы это уже сделали). 

А дальше нужно посмотреть чего конкретно вы боитесь? Ошибки в исполнении? Негатива со стороны коллег или дирижёра? Плохие отзывы зрителей? А может страх сдерживает ваш потенциал и вы боитесь славы? Что стоит за страхом? 

Безопаснее всего пережить страх и разобраться в этой ситуации с психологом. Вы можете попробовать подумать на тему страха, если возникнут вопросы, обращайтесь. Удачи! 

Здравствуйте! Могу предложить пару техник на быстрое снятие стресса. Для этого перед выступлением нужно ненадолго уединиться) Когда чувствуете, что волнение от скорого выхода на сцену подступает, постарайтесь усилить его до максимума, сопровождайте это физическими движениями: приседания, махи руками, прыжки или просто хаотичное движение. Уделите этому хотя бы 2-3 минуты. Концентрируйтесь при этом на чувстве волнения. Когда почувствуете легкую усталость или что волнение понемногу отступает, расслабьте тело ненадолго и прислушайтесь к дыханию. Релаксация может продолжаться около полминуты. Это упражнение позволит выйти накопившемуся физическому и эмоциональному напряжению и позволит чувствовать себя на сцене более раскованно.

Кроме того, если волнение все-таки останется, то можно пофантазировать: представьте, что все это сон, что все не по-настоящему. Если же волнует то, как на вас смотрят люди из зала, то представьте, что это не серьезные взрослые люди, а дети или зайцы: что-то или кто-то, что вызывает у вас веселые положительные эмоции.

Конечно можно заняться вопросом серьезно и копать вглубь: по какой причине с вами это происходит, найти эту причину и поэтапно ее проработать. Все в ваших руках! Надеюсь, вам помогут мои рекомендации.

Здравствуйте! Да очень сложно иметь страх сцены и быть музыкантом, для которого сцена - рабочее место. Это очень напрягает, отбирает много энергии и препятствует вашей реализации в профессии и движению вперёд.  Необходимо разобраться в причине этого страха, когда он у вас появился, почему, какие жизненные события его вызвали и закрепили, от чего он вас оберегает (ведь в этом функция страха), какие триггеры (мысли, ощущения, образы и пр.)  запускают его и какие ваши установки и убеждения этому способствуют .  Можно выдвигать разные предположения, но тут необходим индивидуальный подход. У разных людей со схожими страхами свои причины его возникновения. Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам не только разобраться что стоит за этим страхом, но и эффективно проработать его и избавиться от этого неприятного состояния.

Здравствуйте! Да, действительно очень непросто работать в таком состоянии. Но одновременно хочется выразить гордость за то, что вы находите в себе силы выходить на сцену и осознаете, что страх вам мешает. Важно понимать, что наши мысли запускают то, что вы чувствуете на телесном уровне, и те эмоции, которые вы испытываете.  Иногда их сложно уловить, и кажется, что "трясучка" возникает сама по себе. Поэтому, предлагаю попробовать проследить, какие мысли бывают в тот момент? Можно начать вести "дневник мыслей кпт"  (сейчас достаточно много приложений для удобства). Является ли ваше волнение избыточным? Вынуждает ли тревога избегать выступлений? И как писали ниже, можно использовать дыхательные техники, чтобы совладать со своим состоянием. Всего вам доброго! 

Здравствуйте. 

Два момента- уменьшить страх непосредственно перед выступлением( дыхание, ритуал придумать, физические упражнения- что подходит для вас), но этот навык, чтобы помогал важно тренировать регулярно.

Второй момент- разобраться со страхом, откуда " ноги растут". Как правило, страх сцены уходит корнями в начальную школу, но необязательно. Разбираться лучше со специалистом.

Здравствуйте!

Понимаю Ваши страхи, сама была на сцене 17 лет и прожила все виды страхов на собственном опыте… Должна сказать что полностью эта тревога никогда не уйдёт, но она должна быть ситуационной - на некоторых концертах сильнее, на других поменьше, когда-то вообще отсутствовать…

Сколько лет Вы уже выступаете? Тут стоит разобраться всегда ли был такой сильный страх? Или в какой-то период он усилился? 

Обычно в сценической профессии очень сильно завышается значимость каждого концерта, именно от этого сильнее нагнетается чувство тревоги.

Абсолютно все выступающие люди будут испытывать страх и тревогу, без этого никак, главное сделать её выносимой и научиться с ней справляться. Лучше всего продумать план действий: что будет если Вы опозоритесь? Что если забудете ноты? Плохо сыграете? Для всех этих ситуаций можно продумать несколько вариантов как Вы можете справиться с этими трудностями, переживете этот опыт и в итоге всё равно в Вашей жизни будет всё хорошо. 

Желаю Вам удачи!