Отчаяние в жизни
В моей жизни очень сложный период. Расставание с любимым человеком, от меня многого хотят родители, узнала о своей неизлечимой болезни, полное эмоциональное выгорание, обострение панических мыслей. Чтобы справиться со всем, я режу себя, руки, ноги, пальцы, без мыслей о суициде. Мне просто становится легче, мне проще испытывать физическую боль, чем моральную. Днём я чувствую прилив сил, готова свернуть горы, хочется работать над собой, над отношениями с близкими. А ночью мне становится плохо. Не плачу, не крушу все вокруг, просто чувствую себя плохой, никому не нужной. Я зависима от мнения окружающих, я очень эмоциональна, то, что казалось бы не способно опечалить других, меня приводит к истерике и панике. Тому, чему другие бы просто улыбнулись, я радуюсь как в последний раз. Иногда не могу справиться с гневом, настолько, что могу поднять руку на людей, которые ни при чем. Может ни с чего, просто так, накрыть сильнейшая паника, с которой совершенно не могу справится. Принимаю все близко к сердцу.
Лучший способ справиться с агрессией регулярные занятия спортом, вроде бега или бокса. Также сублимация злости: покричать в подушку или поехать на пейнтбол.
Далее нужно научиться быть благодарной себе и миру за то, что у вас есть сегодня и ввести это в ежедневную привычку. Заведите блокнот и каждый вечер записываете благодарности себе и миру.
Работайте с установкой "я не достойна любви".
И в целом, не отворачивайтесь от своих эмоций. Когда вы чувствуете себя невыносимо, просто сядьте на пару минут и подышите, и вы заметите, как эмоция угасает.
В данном случае запрос комплексный, поскольку усматриваются как минимум три предпосылки заглушения эмоциональной боли физической болью.
Из этих предпосылок нужно выявить именно ту, которая обуславливает у вас такую потребность.
Проще говоря, что из перечисленного вам болит настолько, что вы калечите свое тело?
И вот это нужно прорабатывать в первую очередь.
Каждая такая предпосылка - тема для отдельной работы, т.к. в одночасье охватить все - физически невозможно и клиенту, и психологу.
Поэтому здесь самая лучшая рекомендация - обращение за профессиональной психологической помощью.
А пока вы этого не сделали, можно выбрать альтернативу самоистязанию. Например, заняться каким-то любимым делом, которое дает вам силы, энергию, позитивные эмоции и т.д. И делать это вместо того, чтобы себя калечить.
Что касается трудности переживания расставания. Она часто возникает в результате незавершенности каких-то вопросов в отношениях с бывшим партнером. В результате этого возникают болящие эмоции и чувства.
Чтобы с этим справиться, следует в своем воображении проиграть ситуацию, в результате которой нерешенные вопросы решатся.
Даю вам ссылки на два моих видео, которые могут подтолкнуть вас к нужным мыслям.
Посмотрите оба ролика, они разные, но в то же время дополняют друг друга.
Если ссылка не откроется в этом окне, просто откройте новую вкладку и скопируйте ссылку в нее.
Искренне желаю вам выйти победителем из этой непростой ситуации.
Как пережить расставание
Как забыть любимого человека
https://youtu.be/Fd58BvZpJ_A
А что касается желания родителей, то здесь нужно разбираться предметно, тогда станет ясно, как можно вам помочь.
Здравствуйте. Сочувствую, у вас, правда, трудный период,и для того, чтобы с ним справиться, нужно много ресурса, видимо, он у вас заканчивается. Для его восполнения вам необходима поддержка, профессиональная помощь, чтобы научиться копить и не тратить зря свой ресурс,регулировать свои эмоции, чтобы вы справились с этой трудной адаптацией.
Здравствуйте!
У вас, действительно, очень непростой период в жизни. Тем более тяжело все это вывозить в одиночку.
Я бы рекомендовала:
1. Сходить к врачу-психотерапевту для подбора фармакологической поддержки
2. Пойти к психологу, с которым можно будет
- прожить завершение отношений
- разобраться с детско-родительскими отношениями и определить свои границы в этих отношениях
- пережить информацию о болезни и принять факт ее наличия в вашей жизни
- справиться с выгоранием
- справиться с паническими мыслями
- сформировать позитивное отношение к себе
- экологично выражать все свои эмоции
Важно, чтобы пядом был человек, с которым можно было бы разлелять тяжесть сложившейся ситуации. Плакать, крушить, кричать и при этом оставаться важной!
Здравствуйте! Понимаю как вам сейчас тяжело. У вас есть понимание, что с вами происходит, вы хорошо описали беспокоящие ситуации и моменты жизни - это важный шаг на пути к изменению своего состояния!
Ваша психика не справляется, ресурсы организма истощаются и возникает потребность как-то их компенсировать. В вашем случае процесс компенсации происходит через причинение себе боли. Стоит подумать и найти альтернативу. Прежде всего составить список занятий, которые приносят вам удовольствие, нравились в прошлом или то, что всегда хотелось попробовать. Можно включить в этот список что угодно. например, чтение книги, просмотр фильма, вкусная еда, спорт, хобби, творчество, прогулки и т.д. А затем каждый день делать что-то приятное для вас. Таким образом, маленькими шагами получиться восстановить свой ресурс. Сейчас у вас перенос на физическую боль, поэтому можно подумать о спорте, серьезных физических нагрузках, если нет противопоказаний врачей. Еще йога и медитации хорошие помощники в стабилизации состояния. (Некоторые виды йоги и медитаций имеют противопоказания и нужна сперва консультация врача). А также можно обратить внимание на творчество, оно отлично помогает "разгрузиться".
Расставание с любимым человеком, ожидания родителей, болезнь, выгорание, панические мысли, ночные ухудшения состояния, зависимость от мнения других людей, повышенная эмоциональность, гнев - это все серьезные состояния с которыми надо работать. В формате ответа на вопрос сложно дать развернутый ответ.
Вы пишите, что ночью чувствуете себя плохой, никому не нужной. С этой мыслью могут быть связаны многие перечисленные выше состояния. Рекомендую обратить на нее внимание, подумать так ли это на самом деле, найти подтверждения и опровержения, подумать, откуда появилась мысль и является ли она отражение реального положения дел. Плюс важно сформировать понимание, что самый главный и важный человек в вашей жизни - это вы. Важно ваше отношение к себе, когда получится достичь понимания: "Я себе дорога, я себе нужна, я хорошая", то станет проще выстраивать отношения с близкими и у вас появиться мощный внутренний ресурс для преодоления трудностей.
Еще вы писали, что днем чувствуете прилив сил, хочется работать над собой и над отношениями с близкими. Вы предпринимаете какие-то конкретные шаги или это остается только на внутреннем приподнятом состоянии? Это уже отлично, что такое состояние есть и важно его использовать.
Я присоединюсь к коллегам, которые писали вам ниже - эффективнее и быстрее будет справиться с этим очень сложным периодом в жизни при помощи психолога.
Для самостоятельной работы рекомендую книги Роберта Лихи "Лекарство от нервов" и "Свобода от тревоги". В книгах много практических заданий, их надо обязательно выполнять, это поможет справиться с некоторыми негативными состояниями.
Здравствуйте!
Иногда достаточно лишь одной из перечисленных проблем, чтобы попасть в кризис или депрессию. А на вас свалилось сразу столько всего. Видимо, вы сильный человек. И ваша психика находит выход. Только, к сожалению, такой деструктивный, как селфхарм.
Ваше обращение вызывает много сочувствия. Вам очень нужна помощь специалистов. И не только психолога, но я бы рекомендовала посетить эндокринолога.
"Но есть и хорошая новость": со всеми перечисленными проблемами можно справиться. В терапии. По шажочку разматывать этот клубок. Научиться проявлять гнев конструктивно, отстаивать свои границы, повысить самооценку, принять (через боль и отчаяние) то, что изменить уже не получится. И жить дальше! У вас есть прекрасные качества - умение радоваться жизни, чувствительность и внутренняя сила! Уже не плохо для старта, как вы считаете?
Здравствуйте!
Понимаю Вашу боль, и всю сложность ситуации… Конечно здесь сразу понятно что лучше обратиться к психологу и постепенно найти способ как выдерживать все эти эмоции и справляться с трудностями.
Но также хочется хочется дать небольшой совет. Многим людям в подобной ситуации эмоционально плохо и одиноко становится именно ночью, поэтому я бы порекомендовала начать рано просыпаться и встречать рассветы, где-нибудь в красивом месте в городе (парк, набережная, поле, красивые центральные улицы). Это красиво, и то что наполняет ресурсом и вдохновляет. Можно просто по утрам гулять или выходить на пробежку. Главное от такой ежедневной привычки Вам будет хотеться лечь спать около 9-10 вечера и сил и желания себя резать будет уже меньше. Также посоветовала бы по вечерам заниматься каким-то комфортным спортом (йога, пилатес, танцы и тд). Спорт очень полезен для психического здоровья в данном случае. И также вечером будет усталость и желание заснуть. Это программа минимум которая на ежедневной основе может облегчить Вашу боль. Также рекомендую набраться сил и терпения и постепенно научиться выдерживать эти сложности с психологом.