Добрый день! Да, понимаю, как вам сейчас непросто.
Проблема сейчас в том, что ваше состояние вызывают мысли, о том, что я могу подавиться, никто не сможет мне помочь. Возможно, они звучат по-другому, и скорее всего в том моменте вы не можете их отловить. Мысли, которые уже усиливают вашу эмоциональную реакцию и телесные проявления («невозможность глотать, паника»).
1. Обратиться к специалисту.
2. Попробовать освоить дыхательные техники успокоения нервной системы.
3. Привыкайте постепенно - более жидкая пища, небольшие глотки.
4. Не используйте охранительное поведение - действия, которые вам кажется помогают справляться (в том числе, присутствие других людей). Так как это укрепляет ваше убеждение о том, что вы сами не справитесь. Избавляясь от охранительного поведения, вы словно пересаживаетесь с четырехколесного велосипеда на двухколесный – сначала это страшно, но только так можно по-настоящему научиться кататься.
Здравствуйте! Да, действительно очень непросто работать в таком состоянии. Но одновременно хочется выразить гордость за то, что вы находите в себе силы выходить на сцену и осознаете, что страх вам мешает. Важно понимать, что наши мысли запускают то, что вы чувствуете на телесном уровне, и те эмоции, которые вы испытываете. Иногда их сложно уловить, и кажется, что "трясучка" возникает сама по себе. Поэтому, предлагаю попробовать проследить, какие мысли бывают в тот момент? Можно начать вести "дневник мыслей кпт" (сейчас достаточно много приложений для удобства). Является ли ваше волнение избыточным? Вынуждает ли тревога избегать выступлений? И как писали ниже, можно использовать дыхательные техники, чтобы совладать со своим состоянием. Всего вам доброго!