Как переключиться с работы на семью
Всем привет. Вопрос, пожалуй, довольно банальный. Выражается он в том, что зачастую сложно качественно соместить семью и работу в течение дня. Обычно, основные проблемы случаются вечером. После работы мне сложно переключиться на семью, общение с женой и игры с детьми. Голова продлажет быть занята работой, а если в рабочих чатах идет какое-то обсуждение работы, а такое случается т.к. команда в разных часовых поясах, то хочется все бросить и бежать отвечать, а то и сесть за ноутбук и что-то поделать. Разумеется, с другой стороны, я прекрасно вижу как это выражается в плохом качестве времени проводимого дома, особенно с детьми. Они требуют к себе моего внимания и полного погружения в их мир, игры и события произошедшие с ними за день. К этому добавляется проблема общения с женой, т.к. времени на это остается катастрофически мало, из-за переключения на детей и отвлечения на мысли о работе. Я осознаю, что могу отложить телефон, но во-первых голова по инерции продолжает работать на тему работы (особенно, если был сложный и насыщенный рабочий день), во-вторых часто появляется как-то чувство аля чувство вины, что мол все там работают, а я тут ваньку валяю. По итогу у меня очень часто нету удовлетворения результатами работы, и еще расстраиваюсь под самый конец дня, что с семьей нормально не могу провести время.
Хотелось бы получить какой-то совет по этому вопросу.
Заранее спасибо.
Здравствуйте. Нужно разобраться и попытаться понять функцию работы. Что вы в нее вкладываете? Что скрывается под чувством вины? Страх увольнения, страх выпасть из работы коллектива? Также вы пишите, что часто недовольны результатом работы, насколько это обьективно? По видимому, есть некий идеал, которому вы пытаетесь соответствовать. Могу предположить, что с этим идеальным образом Я вы соотносите и другие сферы жизни
Здравствуйте, Nikolai.
В самом начале письма, вы пишете, что «вопрос довольно банальный», а потом раскрываете все сложности этого «банального» вопроса, и он превращается во что-то тяжеловесное.
Похоже на то, что вы не хотите встречаться с реальностью. Опция «хочу» в части семьи деформирована. Ищите тут, в «хочу». Чувствую так.
nickname2021, добрый день.
И где-то сквозь ваши строки чуется вина... Но я не увидел в тексте, чтобы кто-то из вашего окружения (жена, дети или коллеги) упрекал вас. Если это похоже на правду, то очень любопытно, откуда растут эти ожидания к себе. Потому что мне кажется, что вы делаете то, что можете, то, что в ваших силах. Требовать от себя более "высокого" качества внимания... чрезмерное, трясущее требование, На что или кого это похоже? Тут уж терапия вам в помощь.
А уж далее, если исключить вину из этого уравнения, то вы наверное уже догадываетесь, что здесь будет полезен самый банальный тайм-менеджмент + волевые усилия. Распределить время на работу и на семью, чётко обрисовывая и соблюдая эти временные границы, чтобы остановить накатанный автоматизм. Это трудно делать, когда мысли захватывают и уносят, но это вполне реально: остановиться, присесть, заметить дыхание, подышать, осмотреться вокруг, потрогать своё тело, ощутить опору под собой...
И ещё словил печаль, что в этом всём как-будто отсутствует время лично на вас (хотя и понимаю про семьюдетейбыт). Это тоже может быть отягощающим фактором, награждающим ощущением "я как будто нигде", и не позволяющим качественно переключаться с одних отношений на другие.
Берегите себя. Вспоминайте и заботьтесь о себе.
Добрый день.
Во-первых, хочется сказать, что в самом факте, что вы тратите много времени на работу, нет ничего ужасного. Вы- мужчина, глава семьи, вы обеспечиваете близких. Нормально, что работа забирает на себя много времени и сил.
Но с другой стороны нормально и то, что ваши близкие нуждаются в вашем внимании.
Немного насторожила фраза "чувство вины, что мол там все работают, а я ваньку валяю"
У меня тут сразу несколько вопросов возникло.
1. Похоже, в вашей картинке семья ну как бы не такое важное занятие, как работа?
Откуда чувство вины, что в свое личное время вы не учавствуете в рабочей деятельности в чате?
2. Если вы упорно и полноценно работаете в рабочее время - ваше рабочее время, по вашему часовому поясу- то почему вам кажется, что ваша команда и ваш руководитель имеют право рассчитывать на ваше личное время? Почему работать сверхурочно кажется вам нормальным, а использовать личное время в личных целях и отстаивать эту позицию- заставляет вас чувствовать вину?
Чисто технически, как мне кажется, имеют смысл следующие нововведения:
1.Твердо волевым усилием выключить уведомления в рабочем чате по завершению рабочего времени.
2.Дать себе время на переключение: то есть осознанно сменить направление мыслей после работы. Например, по дороге с работы слушать аудиокнигу или смотреть видео развлекательного характера, перебивая этим мысли о работе.
Или не ехать сразу домой, а например посетитьт ренажерку на полчаса и тоже успокоить ум через работу тела. Есть вариант договоритьсяс супругой, что по приходу с работы в час залипаете в телевизор, переваривая прошедший день, а потом переходите "в распоряжение семьи"))) Любой вариант подойдет, главное обеспечить себе этот "тормозной путь" после работы.
3.Возможно, проблема вообще не в том, что вы мало времени уделяете семье, а в качестве и очередности этого времени:
- попробуйте сначала пообщаться с супругой, а только потом с детьми. Не говорите о своей работе, а дайте сначала ей 20-30 минут рассказать вам, как прошел ее день, погрузитесь сначала в ее мир, посочувствуйте, скажите, что любите, а только потом идите к детям. Возможно, этого будет достаточно, чтобы человек почувствовал себя важным и любимым, и часть претензий отпадет сама собой.