Постковидный синдром

Добрый день! Начните практиковать медитацию. Мыслями Вы постоянно находитесь где-то, но не в настоящем моменте. Начните делать какие-то действия, которые Вам помогут ощущать себя в настоящем. К примеру, расслабляющая ванна, массаж. Любое действие, которое можно ощутить телесно. 

Добрый день!

Панические атаки очень изматывающее, страшное и выбивающее из колеи состояние. Понимаю ваши эмоции и желание освободиться. И в то же время важно отметить, что вы обладаете хорошей выдержкой и внутренней силой. Далеко не каждый смог бы перетерпеть 8 часов тревоги и неприятных физических симптомов. Постарайтесь заметить в себе эти качества.

Вы столкнулись с серьезным заболеванием, пусть и перенесли его в легкой форме. Такая ситуация - это большой шок. С учетом общего тревожного фона еще и длительный стресс. Те симптомы, которые вы описали, вполне могли возникнуть на фоне перенесенного стресса. Хорошая новость в том, что панические атаки поддаются коррекции, как в ходе психотерапии, так и медикаментозной.

Но все же, прежде чем начать работать с психологическими аспектами, я бы рекомендовала обратиться к неврологу. Головные боли, онемения могут свидетельствовать о защемлении нерва или о проблемах с сосудами. Важно пройти обследование, исключающее физические заболевания. Невролог также может прописать и фарм средства для поддержания нервной системы.

Для самостоятельной работы с приступами тревоги хорошо подходят дыхательные техники и медитации. Наберите в поисковике youtube «медитация для снижения тревоги» и выбирайте голос ведущего, который будет вам максимально приятен. Такие техники помогают расслабиться, переключиться с навязчивых тревожных мыслей в состояние спокойствия.

Также есть несколько инструментов для преодоления панической атаки в моменте:

• Метод резинки. Носите вокруг запястья резинку для волос или простую канцелярскую резинку. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Ощущения от щелчка резинки отвлекут ваше внимание от подступающих симптомов и дадут время применить другую технику для контроля страха и тревоги, например, замедленное дыхание.

• Выйти из панического состояния хорошо помогает диафрагмальное дыхание. Предварительно потренируйте эту технику дома. Встаньте боком к зеркалу, одну руку положите на грудь, а вторую на живот. На вдохе живот округляется, на выдохе обретает прежнюю форму. Рука на груди остается неподвижной. Дышите медленно и размеренно. Старайтесь делать выдох длиннее.

• Если вы находитесь на улице, заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки, магазина, музея и т.д. Главное в этом методе – сосредоточиться на другой задаче, на объяснениях человека и выстраивании маршрута.

• Переключить внимание можно при помощи счета наоборот. Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д.

Еще больше техник для преодоления тревоги можно найти в книге когнитивно-поведенческого терапевта Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Часто рекомендую её к прочтению.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый вечер!

Стресс, который организм испытывает во время ковида, часто даёт о себе знать после. И это не всегда психика влияет на соматику, образуя симптом в виде панических атак и тп. это могут быть физиологические процессы и сбои, влияющие на психическое состояние. Я бы порекомендовала вам обратиться к неврологу, чтобы исключить возможные соматические причины. И если дело все-же окажется в психосоматике, можно с полной уверенностью работать в этом направлении. 

Можете использовать разные методики защемления: замечать объекты вокруг вас, концентрироваться на теле и ощущениям в нем, использовать различные дыхательные техники. Попробуйте разные способы и выберите настроен подходящий вам. 

Здравствуйте,  если это, правда, постковидный синдром, вам может помочь медикаментозное лечение (могу сориентировать). Нужно выяснить, не было ли у вас других предпосылок для такого состояния. Ну, и совсем без психотерапевта, может не обойтись...

Добрый день.

На удивление вам, откликнусь на последнюю фразу, что нет денежки на психотерапевта. Я верю, что это так, но для меня она в том числе звучит как сообщение, что вы не хотите иметь никаких дел с тем состоянием, с которым сталкиваетесь, т.е. не хотите вкладываться в исследование и заботу о себе. Грубо говоря, это иллюстрация вашего способа обращаться со всеми этими чувствами - попытка их игнорировать и/или избегать. От этого, увы, состояние может только усиливаться. Точно как перепуганный ребёнок, требующий бережного внимания, получающий в ответ равнодушие.

Но я могу и ошибаться, отнеситесь к моим словам критично.

Поддержу рекомендации коллег, относительно обследования у врача. А также хочу упомянуть, что вполне реально найти психотерапевта, который будет вам по карману, это лишь процесс поиска и договорённостей. Если не получается - напишите мне, обозначьте бюджет и город, могу обратиться с вопросом к своему сообществу.

Дерзайте!

Здравствуйте! Вы столкнулись с тяжёлым состоянием, которое дезориентирует и снижает качество жизни. Хочу поддержать Вас в этой ситуации. 

Прежде всего необходимо выяснить чем вызвано такое состояние : физиологической причиной или психологической .

Ваш организм перенес серьёзный стресс во время болезни, которая, по разъяснениям медиков, затрагивает и нервную систему, поэтому неврологические последствия не исключены.

Необходимо обратиться за консультацией к неврологу и пройти обследование.

В то же время учащенное сердцебиение, бессонницы, головные боли и навязчивые мысли могут быть признаками развивающегося тревожного расстройства. Эту проблему лучше не пускать на самотёк и решать в тандеме с психотерапевтом. Можно поискать специалиста в госклинике, где смогут принять по полису ОМС. То есть бесплатно. 

Важно понимать, что в Вашем случае тревога также связана с негативным травмирующих опытом и возникает как реакция на повторную угрозу. Так психика сигнализирует об опасности. Подвох в том, что мозг не различает, где угроза реальная, а где мнимая. 

Есть простое психологическое правило: где внимание, там и рост. 

Это значит, чем больше Вы фокусируетесь на мысли, что ПА повторится вновь, чем больше рисуете себе негативное развитие событий, тем сильнее начинаете тревожиться и вызываете у себя описанные состояния. На физическом уровне - чем больше ищите у себя в ощущениях признаки (одышка, дрожь и тд), тем хуже будете себя чувствовать. 

Чем себе можно помочь? 

Чтобы предотвратить повтор таких состояний попробуйте соблюдать несколько правил:

    1. Смещайте фокус внимания с негативных мыслей каждый раз, когда они возникают. Можно придумать какое-то действие, которое будет отвлекать. Только поймали себя на мысли – присели 10 раз /включили музыку /заговорили с кем-то, если Вы одна,то позвонили. Важно не дать себе застрять в этом. 

    2.Соблюдайте информационную гигиену. Какое-то время не смотрите, не читайте негативные новости, публикации. Ни связанные с ковидом, ни с чем-то иным. 

    3.Попробуйте добавить в свое расписание ежедневное время для контакта с собой. Это могут быть медитации /арт - терапия (рисование, раскрашивание) /ароматерапия. 

Как быть если это уже случилось? 

Предлагаю попробовать технику СТОП.

В момент, когда тревога настигла. 

1. Сконцентрируйтесь на дыхании и ощущениях в теле. Медленно делайте вдох - выдох и чувствуйте, как воздух движется внутри вас. 

Это поможет заземлиться. Можно дополнительно обхватить руками какой-то предмет, чтобы чувствовать опору, можно обнять себя.

Важно: дышите ритмично.

— На 3 счета вдох. На 6 — выдох. На 3 — задержка. И так по кругу.

— Как только станет легко, изменяйте цикл: 4 – 8 – 4,/5 – 10 – 5 

Ваша задача –дышать и считать, и думать только о счете.

Сначала вас будут атаковать мысли.

Не фиксируйтесь на них, продолжайте дышать под счет и считать.

Не раздражайтесь и не расстраивайтесь, что не получается «не думать». Повторяйте маслено себе «Стоп» и возвращайте внимание к концентрации на счете и дыхании.  

Через 15–20 минут должно стать легче. 

Будьте здоровы! 

Здравствуйте!

К сожалению, иногда процесс восстановления после болезни может быть непростым и небыстрым. Хорошо, что Вы слышите себя и стараетесь вовремя обращаться к специалистам.

Я бы рекомендовала дыхательные практики (медленный глубокий вдох на 2 счета и ещё более длинный выдох, на 4). Также пройти дообследование у врача. И не могу не заметить, что Ваше состояние и «нет денежки на психотерапевта» могут являться взаимосвязанными, неким звоночком позаботиться о психическом здоровье в том числе. 

Берегите себя! 

Здравствуйте! 

Вы большая молодец что выдержали 8 часов дороги в таком тяжелом состоянии и напряжении! 

Панические атаки и постковидный синдром имеют серьезные последствия, и о своём здоровье правда очень важно заботиться, как о физическом, так и психическом/ментальном. Важно всё-таки найти ресурсы и позаботиться о себе с помощью профессионалов, возможно урезать менее необходимые статьи расходов… Потому что усугубив ситуацию всё равно придётся платить больше, а проблему лучше предотвратить, чем потом разбираться с последствиями. 

Коллеги написали много хороших техник чтобы самостоятельно справиться с тревогой. Также клиенты с ПА часто просят близких пожить с ними, ночевать вместе, пока Вы не заметите прогресс в своём состоянии в работе со специалистом. Это могут быть друзья или родственники, могут посменно ночевать или возможно переехать на какое-то время…

Удачи Вам! 

Добрый день!

Вопрос необходим решать в комплексе

1. Потушить пожар - урегулировать ваше эмоциональное состояние - это только  сессии, необходима срочно терапия

2. Подключить реабилитацию  организма - биохакинг (витаминная терапия, аутогенная тренировка, дыхательные техники)

Важно подключить и работу с эмоциями и работу с телом, в совокупности будет эффект.

Не важно какого кого вы выберите, когда будите выбирать себе психолога обратите на это внимание, чтобы проработка была в двух направлениям.

В наших программах действуем именно в комплексе в аналогичных ситуациях!

Обращайтесь, Вам обязательно станет лучше! 

Ваше состояние очень похоже на то,что неприятные ощущения, страхи и тревоги, травма оставленная болезнью, - переходят в психосоматику. Все мы знаем, что увы, ковид не щадит нервную систему, об этом могут и говорить отголоски боли в области сердца. Это ведь, может быть, неврологическая проблема, врач конечно же помог бы с назначением препаратов, способствующих снятию тревоги, того, что, происходит с организмом. В этом плане психолог или вы самостоятельно - не должны рисковать с назначением себе тех или иных таблеток, но как минимум, могли бы пропить витамины группы В. В плане снятия напряжения, конечно, можно проработать ситуацию и с психологом. Помочь себе, используя техники, позволяющие расслабить себя в моменты угнетения. Страх, боязни повторений неприятных ощущений - ответная реакция организма на предыдущий, еще близкий негативный опыт. Контролировать в такие моменты защитные реакции собственного механизма, понятное дело - тяжело, иногда обычный медленный счет и стабильное дыхание, под контролем, могут помочь сделать паузу, остановиться  и пустить к эмоциям и чувствам немного сознания, логики, рассудка, который подскажет эмоциям, что сейчас вы здоровы и всё позади. Когда улучшения финансовой стороны произойдут, а я уверенна, что это случится, когда почва вернется под Ваши ножки, в любом случае посетите и врача. Добра и здоровья Вам! Нужна будет поддержка, обращайтесь.