Неудовлетворённость собой и жизнью, апатия

Добрый день!

Сегодня, когда информация про "успешный успех" звучит из каждого утюга, когда в интернете огромное количество информации о том, что и к какому возрасту мы должны (должны купить квартиру, машину, стать директором, инвестировать, быть фитоняшей, каждый квартал летать на море, быть прекрасной мамой, лучшей дочерью, всепомогающей подругой - и все это одновременно),

какие-то аспекты нашей жизни действительно могут огорчать и разочаровывать.

Такие эмоции возникают у всех.

В одном случае они могут касаться конкретных вещей. Например, один мой коллега уже написал статью в "Психологическую газету", а я все еще размышляю, какую тему лучше взять. И тогда эти мысли становятся мотиватором для достижения цели. Я сконцентрирована на конкретной задаче - написать статью.

Но иногда наши мысли о том, как в нашем обществе "ДОЛЖНО БЫТЬ", об успехе и реализации других людей, подкрепленные масс-медиа, начинают накапливаться и превращаются в большой ком. И вот с таким комом безысходности действительно тяжело быть. 

Поэтому когда у меня на консультации звучит фраза "У всех так, значит и я так должна!", я, обычно, задаю несколько встречных вопросов:

 - У кого у всех?

 - Кому ДОЛЖНА?

 - Как КОНКРЕТНО так?

Если мы посмотрим на реалии нашей экономики, то менее 50% молодых людей живут в собственных домах и квартирах отдельно от родителей. А если исключить тех, кому квартира досталась от бабушки в наследство, купили родители, предоставили в рамках социальных программ или по работе? Сколько тогда останется? Исключим еще тех, кто взял ипотеку? По моим ощущениям, процент стремительно падает ниже 5 %. Сколько из этих 5%  - молодых мам в разводе, которые  пытаются обеспечить своему ребенку достойную жизнь?

Я ни в коем случае не призываю сейчас махнуть рукой и перестать работать над достижением лучшей жизни. Я предлагаю переосмыслить ситуацию, исключив из неё две мыслительные ошибки - обобщение (у всех лучше) и катастрофизацию (ситуация не изменится).

Лучше всего это получается сделать, когда мы вспоминаем наши ресурсы.

Хочу поделиться с вами одним упражнением, которое мне очень нравится - "Вселенная потенциала".

Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени.

Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.

1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.

2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?

3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: для своих детей я делаю все и даже больше; я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.

4. Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?

5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.

6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.

7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.

После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.

Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность.

Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться и развиваться.

Лучше всего выбирать одно направление за раз. Ведь, как известно, за двумя зайцами погонишься...

Например, это может быть цель накопления первоначального взноса на ипотеку за следующий год.

Или (это я фантазирую) сначала переобучиться на другую специальность, которая будет приносить больше денег.

Или сконцентрироваться на карьерном росте, чтобы получить более высокую должность.

Когда цель и сроки определены, двигаться вперед становиться намного проще.

Для того, чтобы избежать выгорания и научиться радоваться жизни тоже есть несколько техник. Они состоят из нескольких этапов. Я напишу тут первый этап. Если вам будет интересно, после его выполнения, постучите ко мне в личку, и я подскажу, что делать дальше.

Итак, первый шаг - это составить список дел на завтра минимум из 20 пунктов.  Не обобщайте. Т.е. не пишите просто "работать" или "убираться". Детализируйте. Например, помыть посуду, погладить, пропылесосить и т.д.

Когда закончите составлять список, напишите мне сколько в результате дел у вас получилось.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день, автор!

Действительно иногда бывает сложно остановиться, но все же придется , иначе ваш организм сам вас остановит, поэтому первое в качестве рекомендации- это отдохнуть пару дней, попытаться разобраться в себе и пересмотреть свои приоритеты.

Деньги неотьмлемая составляющая нашей жизни, но действительно ли эта та картинка " достойной жизни" соответствует цене вашего здоровья, упущенного времени , которое можно провести с дочкой, радости общения с друзьями и т.д. ? Если не хватает средств, на мой взгляд, можно повысить свой профессиональный уровень, тренинги, семинары, курсы повышения квалификации и т.д.  Но, здесь еще один момент- не закрываете ли вы своим трудоголизмом пустоту, о которой вы пишите? Что за тревога, которую вы заедаете, о чем она?  Вы бежите от пустоты в работу, где нет времени на личную жизнь, но пустота все равно с вами. 

Здесь много не пережитых чувств, возможно связанных с неудачными отношениями, отношение к самой себе, неуверенность, страх и хорошо бы их проработать со специалистом.

    Здравствуйте! 

  Я бы рекомендовала начинать с заботы о себе. 

  Вы пишете, что очень много работаете, и нет времени и желания на личную жизнь и общение. Кроме того, обращает на себя внимание на усталость, и ощущение безысходности. И это важное ощущение. Проанализируйте:

- Как долго Вы находитесь в этом состоянии?

- Насколько оно сильное?

- Поменялась ли ваша жизнь с этим ощущением?

От этого зависит планирование того, что делать дальше. Если это "приходящее" состояние, то скорее всего, это может быть связано с перенапряжением. И тогда акцент делаем на том, чтобы дать себе физический и психологический отдых. Например, выспаться, запланировать себе приятные выходные - такие,  которые Вас порадуют. 

  Если же описанные Вами симптомы длятся продолжительное время -  более двух недель, и /или довольно интенсивные, то здесь возможны более сложные состояния. Это может быть депрессивное состояние, депрессия и т.д. В любом случае, это может сказать только специалист. 

  Кроме того, неясно, стоит ли у вас диагноз "расстройство пищевого поведения" (это довольно серьезное заболевание), или заедание носит эпизодический характер? 

  В любом случае, начинаем с заботы о себе. Цель - это дать себе силы, ресурсы, без которых крайне сложно улыбаться и радоваться жизни. Если после простого отдыха и сна состояние меняется - замечательно! Тогда нужно делать из этого выводы и использовать в дальнейшем. Если же нет - то рекомендую обращаться к специалисту, для решения вашей проблемы. 

Надеюсь, мой ответ был Вам полезен. Если возникли еще какие-то вопросы - буду рада ответить

       С уважением, Елена Куница                     

Здравствуйте. Да, это непросто в 36 лет зависеть от родителей. В самом деле, проживая вместе с родителями, очень сложно чувствовать себя автономно и независимо, самой принимать решения, строить свою жизнь по своим законам и правилам, которые бы вас устраивали.  Вам же приходится подстраиваться под установленные правила родительской семьи из которых вы уже давно выросли. Для мамы вы всегда ребёнок - даже если это давно не так.  

Конечно было бы идеально, если бы вы смогли решить вопрос с отдельным жильём. Это бы помогло вам отделиться (сепарироваться) от родителей и наладить свою жизнь по-другому.   

Если это на данном этапе невозможно, то попробуйте провести "ревизию" собственной жизни, заинтересуйтесь собой. У вас явно есть много важных дел, которые нельзя откладывать, а есть и такие, которые можно запросто отложить на потом. Что произойдёт, если вы немного сбавите темп и отыщете для себя время, когда вы сможете заняться собой и что-то для себя сделать, чем-то себя порадовать. Включите в список обязательных дел встречи с друзьями, прогулки, чтение книг и т.д.  Возьмите за правило, каждый день делать для себя приятные подарки - будь то чашка утреннего кофе, выпитая на балконе или прослушивание любимой музыки в тишине и покое, когда вас никто не тревожит и не беспокоит. Прислушайтесь к себе: Что вас радует? Что вы любите? Что вы хотите? О чём мечтаете? Составьте список своих желаний и просто их перечитывайте. Пускай они будут казаться вам невероятными, это не имеет значения.  Удачи вам и хорошего настроения.