Юлия Каминская

Добрый день!

Мне очень понятны ваши чувства. Желание сохранять отношения и испытывать в них самые яркие вдохновляющие эмоции - это так присуще женщине.

Однако любым чувствам свойственно меняться. Невозможно сохранить туже влюбленность, которая была на первых этапах знакомства, как невозможно еще раз в первый раз попробовать мороженое, еще раз в первый раз восхититься радугой. Мороженое по-прежнему вкусное, радуга все так же завораживает, они продолжают нас радовать, но уже не так как в первый раз.

Главное, не вините себя, что ваши чувства в чем-то изменились.

Любовь - это только не влюбленность, там еще есть интимность, душевная связь, дружба и поддержка...

Когда проходит влюбленность, актуализируется вопрос, зачем быть вместе?

Сейчас вы пишите, что вам нужен именно этот человек, что с ним вы хотите провести жизнь, что он единственный.

Попробуйте ответить себе на следующие вопросы:

 - Что означает для вас любовь?

 - Каковы причины, по которым вы хотите, чтобы с вами оставался именно этот человек?

 - Готовы ли идти на компромиссы и мириться с его недостатками?

 - В каком состоянии вы чаще всего находитесь, когда вы рядом с этим человеком? Какие эмоции испытываете?

 - Какие есть телесные реакции на близость с ним? Расслаблены вы или напряжены? Нравится ли его запах? И т.д.

Отвечайте максимально честно. Вы делаете этот анализ для себя, чтобы прислушаться к своим желаниям, чтобы услышать свой внутренний голос.

Конечно, ответы на вопросы вскроют только верхний первый пласт, но возможно уже эти осознания помогут вам все расставить по своим местам.

Может случиться и так, что вы найдете в себе сильное сопротивление к продолжению отношений. В такой ситуации никакие советы и даже встречи с психологом не помогут вам восстановить чувства и сохранить пару. Отношения против своей воли – это насилие. Если найдете у себя такие моменты, то задумайтесь – зачем вы хотите себя к чему-то принудить?

Что касается отсутствия возбуждения в сексе. Совершенно не обязательно это связано с отсутствием ярких эмоций.

Из причин отсутствия сексуального желания могу назвать: напряжение тела перед появлением желания (блоки); повышенную тревожность, которая вызывает невнимательное отношение к ощущениям во время полового акта; страх потери контроля; хроническое чувство вины и стыда, например, из-за сложностей в принятии своего тела, пережитое насилие. И это далеко не все возможные причины.

Если вы хотите детально разобраться в том, что с вами происходит, мы можем встретиться на предварительной консультации: обсудить ваши вопросы, наметить план действий, сделать небольшую технику для получения представления о методе, в котором я работаю, при необходимости, пройти диагностику.

При возникновении вопросов, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

В вашем сообщении много грусти и боли. Понимаю, что сейчас вам очень тяжело. Хочется максимально вас поддержать.

Коллеги уже написали много вопросов, которые действительно нужно задать себе, принимая решение о прекращении или продолжении отношений. Я не буду их повторять. Мне показалось важным поделиться с вами техниками, которые позволят сконцентрироваться на внимании и любви к себе, поддержат ваши внутреннюю силу и ресурсы.

Это ни в коем случае не про самолюбование или жалость, а про сопереживание и поддержку. Любовь к себе – это про доброжелательность к себе. Попробуйте взглянуть на себя понимающими глазами, которыми вы бы смотрели на ребенка или близкого друга. Именно такая теплая поддержка, такой любящий взгляд дает нам ресурсы для принятия решений, помогает настроить на позитивный лад наш внутренний диалог, чтобы вместо внутреннего «нет сил, нет желаний, опустошение», звучало - «Я смогу! Я справлюсь!»

Спрашивайте себя почаще в течение дня: «Что я чувствую?», «Что мне нужно и чего я хочу прямо сейчас?», «Какой самый правильный выбор я могу сделать прямо сейчас?» Вслушивайтесь в ответы и постарайтесь давать себе то, что вам нужно, включая отдых, воду, здоровую пищу, общение, радость от любимого фильма и т.д. Это небольшое упражнение поможет вам сконцентрироваться на себе. Именно такой фокус внимания позволяет нам сделать осознанный выбор, не обусловленный страхом, тревогой или чувством вины.

Переключиться на позитивное самовосприятие поможет и упражнение "Вселенная потенциала".

Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени.

Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.

1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.

2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?

3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: для достижения цели я делаю все и даже больше; я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.

4. Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтали, мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?

5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.

6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.

7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.

После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.

Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность.

Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться.

Уверена, что у вас все получится!

Добрый день!

Это очень грустно и тяжело, когда опустошение забирает силы и энергию. Важно, что у вас есть желание с этим работать и есть понимание, куда вы хотите прийти, к какой цели. Очень хочу вас поддержать в этом стремлении.

Состояние апатии и усталости всегда очень многофакторное. Оно может быть одним из симптомов эмоционального выгорания, депрессии, физиологического заболевания.

В первую очередь, я бы рекомендовала исключить биологические причины, возможно пройти обследование гормонального фона, проверить дефицитарность микроэлементов, витаминов, проконсультироваться с терапевтом, проверить препараты, которые Вы (возможно) принимаете сейчас (некоторые снотворные препараты и антибиотики могут вызывать апатию).

Что касается психологического фактора, то тут тоже нужна диагностика. Обязательно исключить депрессию. Можно начать с тестов самооценки (https://psytests.org/clinical/zung-run.html), но лучше всего делать это под контролем специалиста - клинического психолога или психотерапевта.

У меня большой опыт работы с апатией и эмоциональным выгоранием. Если готовы - обращайтесь, иногда всего пара консультаций может вдохновить на активные действия и на переключение с негатива на позитив.

Что можно сделать самостоятельно, пока Вы принимаете решение -

Попробуйте определить первые шаги, которые вы можете сделать. Вы пишите, что хотите быть веселой. Допустим, есть некая отметка сейчас, то насколько вы себя сейчас ощущаете веселой. И есть отметка, где вы «идеально» веселая. Если замерять по 10-балльной шкале, то «идеально» веселая – это 10 баллов. А то как ощущается сейчас, например, 4 балла. Что вы можете сделать, чтобы оценить свою веселость на 5 баллов и на 6 баллов. Запишите свои мысли как мини-план. Нам всегда проще двигаться к более близкой цели, чем к чему-то глобальному. Эту же практику отдельно можно сделать и для состояний «сексуальная» или «интересная».

В случаях эмоционального выгорания в нашей жизни, как правило, очень много "должен/должна" и мало удовольствия.

Попробуйте вести расписание всех дел, хотя бы в течение нескольких дней. Записывайте туда все свои дела и в конце дня промаркируйте их, проставив отметки "Удовольствие" или "Рутина". Если отметок "Удовольствие" совсем нет или очень мало, то продумайте, что можно добавить в ваш день. Например, прогулки, театры, чтение книг, посещение интересных Вам мастер-классов, йога... Все, что приходит Вам на ум, лишь бы это было приятно и приносило радость.

Это упражнение может вызвать затруднения, потому что, если, образно говоря, долго давить на свою кнопку «надо», кнопка «удовольствие» может начать западать. Если будет сложно придумать удовольствия, то попробуйте нарисовать свою усталость как какой-то образ, например, женский силуэт, или абстрактный символ, или даже погодное явление (первое что придёт в голову). И задайте этому образу несколько вопросов: «Какой вид заботы тебе нужен, какое внимание? Какие у тебя потребности? Чтобы ты хотела сделать прямо сейчас – какое удовольствие получить?» Не расстраивайтесь, если ответы будут простыми. Шаг за шагом вы обязательно дойдете до нужного вам эмоционального состояния.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Уверена, у Вас все получится!

Добрый день!

Понимаю, что это очень тяжело, лишиться приятного состояния, дающего позитивные эмоции. Такая потеря может вызвать тревогу и напряжение, желание во что бы то не стало достичь разрядки. Но напряжение во время секса, тревожное ожидание – получится ли в этот раз испытать оргазм, приводят ровно к противоположному эффекту. Чем тревожнее и напряжённее мы вслушиваемся в себя во время секса, вместо того, чтобы расслабиться, тем сложнее нам достичь удовольствия.

Отсутствие удовлетворения может быть связано со многими причинами: усталость, стресс, повышенный контроль, чрезмерное желание выглядеть хорошо-красиво и сосредоточенность на этом, а не на своих эмоциях и ощущениях. Могут влиять различные сценарии, полученный от родительской семьи или от партнёра, например, привычка сдерживать свои эмоции или страх перед беременностью. Этого более чем достаточно, чтобы возбуждение теряло силу.

Если подобные мысли часто возникают у вас, то вполне возможно, что вы попали в замкнутый круг тревожности. И здесь самое важное:

 - научиться останавливать этот бег по кругу, прервать своего внутреннего критика, тот голос, который может твердить, что вы "ДОЛЖНЫ" определенным образом себя чувствовать, определенным образом вести себя или каким-то образом выглядеть во время секса;

 - восстановить свои навыки расслабления (ниже я обязательно поделюсь упражнением, как это можно сделать).

Попробуйте прояснить физиологическую сторону вопроса. Если мастурбация приносит удовлетворение, то физиологически у вас все в порядке. И тогда нужно исследовать глубинные причины, которые повлекли за собой снижение чувствительности.

Если у вас физиологически все в порядке (а если вы способы испытывать оргазм от мастурбации - это так), то проблема может еще быть и в доверии. Происходило ли что-то 3 месяца назад, что повлияло на ваш уровень доверия?

Посмотрите вопросы, который возможно помогут вам прояснить ситуацию и наметить дальнейшую стратегию работы со специалистом писхологом:

 - Можете ли вы со своим молодым человеком быть полностью собой?

 - Не стыдиться своих реакций, своего тела?

 - Доверяете ли вы настолько своему молодому человеку, чтобы расслабиться полностью в его присутствии?

 - Можете ли сосредоточиться только на телесных ощущениях, отключиться от всех оценок?

 -Как вы считаете, что ваш молодой человек думает по поводу вас? Уверены ли вы в нем?

Самостоятельно вы можете применять различные техники по преодолению тревожности. Например, упражнение "Безопасное место". Эта техника помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние, например, уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Также могу вам порекомендовать книгу Эмили Нагоски «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса». Автор исследовала влияние стресса на получение удовольствия и описывает как можно вернуть возбуждение и разрядку.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Панические атаки очень изматывающее, страшное и выбивающее из колеи состояние. Понимаю ваши эмоции и желание освободиться. И в то же время важно отметить, что вы обладаете хорошей выдержкой и внутренней силой. Далеко не каждый смог бы перетерпеть 8 часов тревоги и неприятных физических симптомов. Постарайтесь заметить в себе эти качества.

Вы столкнулись с серьезным заболеванием, пусть и перенесли его в легкой форме. Такая ситуация - это большой шок. С учетом общего тревожного фона еще и длительный стресс. Те симптомы, которые вы описали, вполне могли возникнуть на фоне перенесенного стресса. Хорошая новость в том, что панические атаки поддаются коррекции, как в ходе психотерапии, так и медикаментозной.

Но все же, прежде чем начать работать с психологическими аспектами, я бы рекомендовала обратиться к неврологу. Головные боли, онемения могут свидетельствовать о защемлении нерва или о проблемах с сосудами. Важно пройти обследование, исключающее физические заболевания. Невролог также может прописать и фарм средства для поддержания нервной системы.

Для самостоятельной работы с приступами тревоги хорошо подходят дыхательные техники и медитации. Наберите в поисковике youtube «медитация для снижения тревоги» и выбирайте голос ведущего, который будет вам максимально приятен. Такие техники помогают расслабиться, переключиться с навязчивых тревожных мыслей в состояние спокойствия.

Также есть несколько инструментов для преодоления панической атаки в моменте:

• Метод резинки. Носите вокруг запястья резинку для волос или простую канцелярскую резинку. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Ощущения от щелчка резинки отвлекут ваше внимание от подступающих симптомов и дадут время применить другую технику для контроля страха и тревоги, например, замедленное дыхание.

• Выйти из панического состояния хорошо помогает диафрагмальное дыхание. Предварительно потренируйте эту технику дома. Встаньте боком к зеркалу, одну руку положите на грудь, а вторую на живот. На вдохе живот округляется, на выдохе обретает прежнюю форму. Рука на груди остается неподвижной. Дышите медленно и размеренно. Старайтесь делать выдох длиннее.

• Если вы находитесь на улице, заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки, магазина, музея и т.д. Главное в этом методе – сосредоточиться на другой задаче, на объяснениях человека и выстраивании маршрута.

• Переключить внимание можно при помощи счета наоборот. Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д.

Еще больше техник для преодоления тревоги можно найти в книге когнитивно-поведенческого терапевта Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Часто рекомендую её к прочтению.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

Очень много тревожащих событий и тяжелых реакций, состояний. Даже с этой стороны экрана я ощущаю напряжение и недоумение – с чего начать.

Смотрите, я выделила несколько симптомов, о которых вы пишите: раздражение, бессонница, тревога, страх, безысходность, слезы. В комплексе – это больше всего похоже на эмоциональное выгорание. Нет ни сил, ни чувств, ни радости в жизни.

Чаще всего выгорание происходит вследствие нарушения баланса между вкладом и отдачей. На работе вы отдаете больше, чем планировали. В отношения вложили больше, чем от них получили. Накопленные стрессы, усталость и негативные эмоции к сегодняшнему дню уже просто сплелись в один неподъемный комок. Все эти моменты являются предпосылкой для эмоционально-нервного срыва.

Мало кто пишет об эмоциональном выгорании то, что в истоках обычно находятся определенные внутренние конфликты и эмоциональные травмы. Психологические травмы, которые мы получили, значительно влияют на нашу стрессоустойчивость, забирают у нас большой объем энергии. И так нам еще сложнее справляться с повседневными стрессами.

Чтобы во всем разобраться, разблокировать вашу энергию, выплеснуть эмоции, активировать ваши внутренние ресурсы, нужна бережная и скорее всего достаточно длительная терапия. Если захотите двигаться в этом направлении, я готова вам помочь. Эмоциональное выгорание – одна из ключевых тем, с которыми я работаю.

Перечислю несколько простых и действенных способов профилактики выгорания, которые вы можете практиковать самостоятельно:

- наличие 2-3 перерывов в течение дня для релаксации (хотя бы пройтись или выпить чай в тишине);

- наличие новых впечатлений (походы в кино, шоу, театры);

- взаимодействие с друзьями;

- здоровое питание при здоровом режиме;

- здоровый сон;

- наличие целей;

- регулярный пересмотр ценностей.

Как делается пересмотр ценностей?

Попробуйте задать себя ряд вопросов, указанных ниже, а потом проанализируйте свои ответы.

Для чего я это делаю? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью? Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость?

В вашем состоянии трудно и вредно что-либо решать, т.к. легко «повестись» на эмоциях и совершить ошибку. В первую очередь необходимо проранжировать список дел: поиск новой работы, переезд, оформление ипотеки и т.д. (У вас и так большая нагрузка и сильная усталость. Лучше всего решать вопросы поэтапно.) Затем постарайтесь определиться, что сейчас важнее. И остановитесь на реализации только этого одного пункта, отложив остальные до его полного выполнения. По другим задачам лучше взять тайм-аут. Пойти в отпуск. Переключится. Съездить куда-нибудь, отдохнуть. Походить к психологу. Разобраться во всем. Выплеснуть весь негатив, чтобы он не мешал. И начать продвигаться вперед небольшими шагами с вниманием к своим потребностям и большой заботой о себе.

Чтобы снизить тревожность и подкопить внутренний ресурс спокойствия могу порекомендовать вам технику "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние, например, уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Если возникнут вопросы, задавайте. Буду рада помочь!

Здравствуйте!

От всего сердца поздравляю вас с победой над онкологией!

На Вашу долю выпало очень большое испытание. Вы перенесли серьезное заболевание, которое фактически является шоковым травмирующим событием. Совершенно нормально в этой ситуации испытывать повышенную тревогу и потребность в бОльшей поддержке.

По себе знаю, что подобные шоковые события могут запускать различные психосоматические реакции, которые значительно снижают качество нашей жизни. Сложность в том, что повышенная тревожность раз за разом запускает круг симптомов. Как это происходит? После любого тяжелого заболевания мы начинаем усиленно прислушиваться к себе, нам не хочется больше болеть, важно быть здоровыми и выявить возможное новое заболевание "на подлете". При повышенном уровне тревоги наш мозг более бдителен. Так возникают разные мысли - негативные, катастрофизирующие, и зарождается страх. На реакцию страха наш организм выдает порцию гормонов (адреналина). И вот мы заходим в порочный круг. Реагируя на выделенный адреналин, встревоженный мозг начинает еще внимательнее прислушиваться к симптомам, искать подтверждения опасности, выдавать избыточную реакцию на те ситуации, на которые мы раньше бы не обратили никакого внимания.

На самом деле, страх – это такой виртуальный защитник. Если бы мы представили его в виде персонажа, то он скорее всего бы сказал: «Я сделаю всё, чтобы не допустить повторения той ужасной, тяжелой ситуации!» А потом добавил бы: «Обрати внимание на это… Посмотри сюда… Мы ведь не хотим еще раз в больницу!»

В норме, чувство страха всегда будет присутствовать. Другой вопрос, на сколько интенсивно мы ощущаем эту эмоцию – на 2 балла или на 10 (по десятибалльной шкале). И если 2 балла – это адекватная забота о своем здоровье, то 10 – сложно переносимая избыточная концентрация внимания на прогнозируемых (а значит воображаемых) проблемах.

Страхи такого рода необходимо прорабатывать в бережной терапии с психологом. Я не смогу рекомендовать какие-то техники по само-терапии страха, потому что есть определенные требования безопасности. Если страх по десятибалльной шкале превышает отметку в 5 баллов - это однозначное противопоказание для самостоятельной работы.

Приглашаю вас на онлайн консультацию. Я работаю со страхами и такими тяжелыми заболеваниями, как онкология, рассеянный склероз. Использую психодинамический подход – один из самых эффективных методов работы с психологической травмой, а также процесс-ориентированную терапию – максимально бережную и внимательную.

Что вы можете делать самостоятельно пока принимаете решение?

Использовать техники переключения внимания. Возможно сейчас какие-то воспоминания о лечении постоянно направляют вас в прошлое, где вы окунаетесь в тяжелые эмоциональные состояния. Чтобы этого не допустить, надо постоянно напоминать себе, что вы находитесь не в прошлом, а в настоящем «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС». Посмотрите вокруг, что бы вы могли изменить: может быть небольшой ремонт в комнате, новая непривычная прическа, новое интересное увлечение. ТО, что напомнит вам об изменившихся обстоятельствах. О том, что вы справились, излечились. О том, что сейчас вы здоровы.

Когда накатывает страх, говорите себе: «Стоп! Я живу здесь и сейчас!» Потом медленный вдох носом и более длинный выдох ртом. Так раз 10-12.

Вернуть себя в настоящее можно также, описывая то, что вы видите и ощущаете в моменте. Назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска…), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола…), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном…), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).

И еще одна методика «Отрезать, отбросить». Эта техника пригодна для работы с любыми негативными мыслями. Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную).

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

Сон - это трансформация наших мыслей, эмоций, переживаний. И во сне они выражаются не напрямую, а в виде символов, ассоциаций.

Я подобрала пару идей, которые могли прийти мне в голову, если бы я видела подобные сновидения. Но важно исследовать именно ваши реакции и ощущения, ведь все мы уникальны, каждый обладает своим неповторимым опытом, влияющим на восприятие мира. Почитайте мои мысли, примерьте, насколько они вам откликаются, но не принимайте как истину в первой инстанции.

1. Как вы проявляете себя во сне? Как реагируете на такие "признания"? Может быть есть злость, агрессия, и тогда, возможно, таким образом во сне вы даете выход эмоциям, которые не разрешили себе днем. Поисследуйте свои эмоции именно во сне. Да, после пробуждения, подключается логика, становится неприятно от таких мыслей. Но какая эмоция управляет вашим сновидением?

2. Возможно есть подсознательное желание, чтобы жена вела себя раскрепощеннее и свободнее? Можно попробовать обсудить это с ней, как некий вариант игры. А потом проверить, будут ли повторяться подобные сны.

3. Вы доверяете жене. Но может быть были какие-то ранящие предательства до этих отношений? И этот опыт остался не проработанным, не осмысленным и не принятым. Метафорически он (этот опыт) - как воткнувшаяся иголка. Где-то все время есть болевое ощущение. Нашей психике свойственно блокировать эмоциональную боль в стрессовых ситуациях, чтобы мы могли как-то перенести произошедшее, "выжить". Но со временем, когда мы набираемся ресурса и опор, такое болезненное воспоминание начинает прорываться на поверхность. Тогда важно поднимать старые воспоминания и прорабатывать их.

Вариантов может быть много и нужно рассматривать каждый сон в контексте ваших переживаний, ваших личностных особенностей и конкретной ситуации в данный момент времени.

Проанализировать свой сон можно по следующей схеме:

1. Что для меня измена? 

Например:

Это когда меня предают, причиняют боль. Я не хочу испытывать этот состояние, боюсь таких ощущений.

2. Откуда этот страх?

Например:

У меня уже был такой опыт...

Или

Это история моего детства, в котором я испытал состояние покинутости. Она о маленьком мальчике, которому очень плохо...

3. Чем этот страх мне помогает?

Например:

Защищает меня от повторения таких ситуаций.

Интерпретация сна и использование заложенных в нем ресурсов для жизни может быть предметом работы с психологом. 

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Очень хочу вас поддержать. Секс через преодоление себя - практически насилие, даже если он происходит с близким и родным человеком. Это, правда, очень тяжело, и может вызывать массу сложных чувств и физически неприятных ощущений, таких как отвращение.

Начну с того, что это нормально – не хотеть заниматься сексом. Да, в современном обществе есть некий перекос в сторону культа секса, поэтому мы постоянно слышим, что быть сексуальным - это здорОво и здОрово. Но на самом деле, у каждого из нас своя норма потребности в сексе. И асексуальность (нежелание заниматься сексом) – совершенно не является какой-то патологией. Моя хорошая знакомая в 20 лет ушла в монастырь. Сейчас она уже матушка-настоятельница. И ничего… Организм не развалился, гормональный фон в норме, и даже не позеленела и не посинела)))) Прекрасно себя чувствует назло всей пропаганде секса.

Именно поэтому я обычно рекомендую заниматься вопросом сексуальности, только если эта тема приносит сложности и неудобства в повседневной жизни или связана с болезненными воспоминаниями.

Ко мне обращаются женщины по причине отсутствия желания заниматься сексом с мужем. Достаточно часто, при исследовании этого факта, мы попадаем в тему насилия в детском возрасте. И это совершенно не обязательно про изнасилование как таковое. Под сексуальным насилием в детском возрасте понимается: напугавшие ребенка разговоры о сексе, появление родителей в голом виде перед ребенком, когда ребенок видит, как взрослые занимаются сексом (в том числе и случайно увиденный фильм со сценами насилия), сексуальные прикосновения к ребенку или домогательства, не закончившиеся проникновением. Т.е. может быть много разных факторов, которые глубоко ранят неокрепшую детскую психику. Еще сюда можно отнести пуританское воспитание, внушение, что секс – это что-то мерзкое. Эти страхи или запреты можно преодолеть. В таких ситуациях сексуальность женщины можно восстановить, только не стоит ждать быстрых результатов. Здесь речь скорее о долгосрочной терапии от 1 года.

Еще из причин отсутствия сексуального желания могу назвать: напряжение тела перед появлением желания (блоки); повышенную тревожность, которая вызывает невнимательное отношение к ощущениям во время полового акта; страх потери контроля; хроническое чувство вины и стыда, например, из-за сложностей в принятии своего тела.

Как видите, очень много разных причин. Чтобы работа была успешной, нужно разбираться, искать то, что может тревожить именно вас.

Для примера, разберу несколько страхов.

1. Страх потери контроля. В кино, оргазм часто показан как психоделический процесс, отключающий человека от реальности. У некоторых так и бывает, но это совершенно не обязательно. Кроме того, в большинстве случаев, речь идет о нескольких секундах. Для мозга даже полезно такое отключение. Стараемся принять мысль, что оргазм – это перерождение, необходимая нам перезагрузка, которая обогащает и дополняет наш опыт. Понемногу исследуем опыт передачи контроля.

2. Страх расплаты. В детстве могли напугать тем, что за несколько минут удовольствия можно заплатить здоровьем или даже жизнью. Что делать? Искать причины, по которым вы ожидаете наказания, и разбираться с ними на когнитивном (мыслительном) уровне. В 15 лет страх заболеть или забеременеть – это определенная защита неокрепшего организма. Но в 30 лет вы уже знаете способы как неприятных последствий можно избежать.

3. Страх перед неприятными воспоминаниями. Если речь о том, что даже тело сопротивляется, то надо смотреть – чему сопротивляется. Близости, как таковой, или факту проникновения? И возможно, что это сопротивление связано с воспоминаниями о насилии. В такой ситуации важно вернуть себе свое тело. Можно начать изучать, что сейчас телу приятно, например, прохладных душ или теплая ванна. Исследуем постепенно, привыкаем к самой себе. Чтобы не случилось в прошлом, сейчас вы хозяйка своего тела.

И важно отметить, что причины отсутствия влечения совершенно не обязательно связаны с психологией. Поэтому я всегда советую обращение к эндокринологу для проверки гормонального фона.

Тема секса очень обширна, сложно все поместить в ответ на ваш вопрос.

Могу порекомендовать книгу Эмили Нагоски «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса», с которой вы сможете самостоятельно помочь себе и своей семье.

Если вы хотите детально разобраться в том, что с вами происходит, мы можем встретиться на предварительной консультации: обсудить ваши вопросы, наметить план действий, сделать небольшую технику для получения представления о методе, в котором я работаю, при необходимости, пройти диагностику.

При возникновении вопросов, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

То что вы описываете похоже на симптоматику стресса. Это достаточно простой биологически объяснимый фактор. Организм в стрессе запускает симпатическую нервную систему (учащается дыхание, увеличивается артериальное давление, повышается частота сердечных сокращений), но при этом отключается часть функций, не нужных для моментальной реакции на опасность (например, пищеварительная система).

Что с этим можно делать самостоятельно:

 - При симптомах тошноты выдавите несколько капель лимонного сока в стакан с водой и выпейте. Цитрусовые останавливают рвотные позывы.

 - Сделайте дыхательную гимнастику для успокоения и переключения. Вдох на 5 секунд задержка на 2 секунды, выдох на 7 секунд, после снова задержка на 2 секунды.

 - Иногда людям помогает просто умывание холодной водой, для сужения сосудов. Когда происходит резкое изменение температуры, то организм переключается на решение другой задачи. 

 - Любые релаксационные техники (йога) или аутогенная тренировка.

Я также рекомендовала бы провериться у гастроэнтеролога, чтобы исключить физические симптомы, не пропустить начало развития гастрита. И если врач однозначно скажет, что это психосоматические проявления, заняться поиском  психолога для внутренней трансформации своего состояния.

Попробуйте также поразмышлять на тему: "От чего (или даже от кого) меня может тошнить в этой поездке?" Вопрос скорее метафорический. Что вам может быть настолько неприятно, что ваша психика, в попытке избежать столкновения с этим фактором, запускает активацию симптома тошноты? Хорошо помогают разобраться в себе техники арт-терапии. Нарисуйте схематически комиксы своей поездки из 6 картинок. Что-то в этом рисунке подскажет вам причину страха. И уже с этим осознанием можно работать дальше. Например, разработать план  - как в поездке минимизировать встречи с неприятным объектом или человеком.

Если вы готовы разобраться в том, что с вами происходит, мы можем встретиться на предварительной консультации: обсудить ваши вопросы, наметить план действий, сделать небольшую технику для получения представления о методе, в котором я работаю, при необходимости, пройти диагностику.

При возникновении вопросов, обращайтесь. Буду рада помочь!

Здравствуйте!

То состояние, которое вы пережили, действительно может очень сильно напугать. И в тоже время, посмотрите, какая вы сильная и терпеливая - продолжать готовиться к экзамену, несмотря ни на что,  4 месяца самостоятельно бороться с такими симптомами! Накопленная усталость в такой ситуации - вполне закономерна. Постарайтесь (по возможности) разрешить себе немного отдыха. Это может стать первым хорошим шагом к исцелению.

Все, что вы описали, очень похоже на последствия сильнейшего стресса и паническую атаку. Тремор/дрожание рук, как правило, связаны со стрессом. И все же, прежде чем начать работать с психологическими аспектами, я бы рекомендовала обратиться к неврологу - исключить защемление нервов и сосудистую патологию. Ведь и такой вариант вполне может иметь место. Вы ведь не сидели, готовясь к экзамену, с идеально ровной осанкой? Кроме того, невролог имеет право прописать и фарм-поддержку для стабилизации нервной системы. И уже, когда врач даст заключение о том, что данный симптом носит исключительно психосоматический характер, можно обратиться к психотерапии.

Пока вы проходите обследования, можно применять техники для самостоятельной работы с панической атакой и тревожностью.

1. Дыхательные техники. Выйти из панического состояния хорошо помогает диафрагмальное дыхание. Встаньте боком к зеркалу, одну руку положите на грудь, а вторую на живот. На вдохе живот округляется, на выдохе обретает прежнюю форму. Рука на груди остается неподвижной. Дышите медленно и размеренно. Старайтесь делать выдох длиннее. 

2. Техники переключения внимания. Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д. Или сместить фокус внимания со своих ощущений на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).Можно применять телесные техники, поочередно напрягать и расслаблять мышцы.

Что вы еще можете сделать самостоятельно, так это проанализировать какие ситуации, предметы или сигналы окружающей среды вызывают у вас панику. Убедиться, что с точки зрения логики, эти ситуации не несут опасности и продумать несколько шагов, чтобы приблизиться к ним. 

Важно найти причину из-за которой у вас начались панические атаки, и в первую очередь поработать с ней.

Что стало запуском для начала стрессовой ситуации? Я имею ввиду ваше внутреннее состояние. Вы так сильно переживали из-за экзамена. Это страх вызвать чьё-то неодобрение, кого-то подвести? Страх ошибки? Стремление все сделать идеально/перфекционизм? Страх неопределенности в будущем?

Если вы готовы разобраться в том, что с вами происходит, мы можем встретиться на предварительной консультации: обсудить ваши вопросы, наметить план действий, сделать небольшую технику для получения представления о методе, в котором я работаю, при необходимости, пройти диагностику.

Если возникнут любые вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

Сочувствую вашей ситуации. Очень больно сталкиваться с насилием со стороны человека, на которого хотелось опереться. К сожалению, в вашем письме мало информации, чтобы можно было сделать однозначные выводы. Да и давать советы про отношения - последнее дело. Только вы знаете свои чувства, понимаете свои возможности. Только вы можете сделать вывод о дальнейших перспективах вашего брака.

Давайте попробуем посмотреть на историю с разных сторон. Может быть что-то вам откликнется, покажется верным шагом.

Конфликты в отношениях неизбежны, и ответственность за них несут оба супруга. А вот бить или не бить - это тот выбор, который лежит в сфере ответственности того супруга, кто поднимает руку. Пока вы соглашаетесь с мужем, т.е. терпите побои, он перекладывает эту ответственность на вас. То что вы можете сделать - это вернуть мужу ответственность за его действия, если чувствуете, что готовы к такому шагу. Раз уж разговоры и просьбы не поднимать на вас руку не помогают, то возможно пора переходить к более активным действиям - информировать мужа о том, что вы разорвете эти отношения, снимите побои, вызовете полицию.

Попытайтесь взять себя в руки и подумать о том, почему такая ситуация происходит в ваших отношениях? Стоит ли жить дальше с этим человеком?

Оцените ситуацию без эмоций, словно смотрите на неё со стороны. Взвесьте все отрицательные и положительные черты супруга. Что перевешивает? Если принимаете решение сберечь семью и улучшить отношения в доме, то подумайте, что вы могли бы изменить в себе. Может быть стать увереннее или по другому общаться с мужем? Например, почаще хвалить его достижения, быть спокойнее.

Но важно помнить, что все это будет эффективным лишь в случае, когда благоверный понимает, что у него есть проблемы с самоконтролем, сожалеет о случившемся и готов с собой работать. 

Увы и ах, как бы не была соблазнительна мысль о том, что вы сможете как-то повлиять на него, уговорить исправиться и измениться, она не верна.

Когда мужчина приходит к психологу и говорит: "Я осуществляю насилие в семье, помогите справиться с агрессией", человеку можно помочь. Если же он говорит:" Бил и буду бить!",  тогда нет шанса на изменения в настоящем времени.

Попробуйте прочитать книгу "Зачем он это делает?" Ланди Банкрофта. Возможно там вы также найдете ответы на свои вопросы.

Как бы то ни было, стоит позаботиться о своей безопасности.  В Москве есть центры для жертв насилия, например "Сестры". Как правило, такие центры есть в каждом крупном городе. 

Желаю вам здоровья, сил и смелости!

Здравствуйте!

Очень много людей вашего возраста испытывают, в той или иной мере, те же чувства и страхи, что и вы. Далеко не все в 18 лет четко знают кем они хотят быть, как профессионалы, и как они будут выстраивать свое будущее. Но и давать советы в этой сфере - неблагодарное дело. Каждый из нас уникален. То, что подойдет одному, совершенно неприемлемо для другого.

Попробуйте провести небольшое самоисследование.

Для этого вам понадобится уединение и 10-15 минут свободного времени.

Представьте вашу идеальную работу и ответьте себе на вопросы:

Какая она?

Чем я занимаюсь в этой компании?

Я работаю одна или в коллективе?

Где располагается офис?

Каких у меня для этого есть навыки?

Какие эмоции я испытываю, когда иду на работу?

Вопросы вы можете задавать себе самые разные. И мысленно отвечать на них.

Обратите внимание на те эмоции, которые вы испытываете при этом.

По итогу, вы увидите идеальную картину вашей будущей интересной и увлекательной работы, и сможете начать действовать с большей уверенностью.

И еще...Только 25%-30% людей выбирают профессию сразу и навсегда. Остальные переучиваются, иногда несколько раз. Ничего страшного в этом нет. Человеку свойственно развиваться, менять свои интересы, пересматривать жизненные ориентиры. До того как прийти в психологию, я 15 лет проработала в банковской сфере и дошла до позиции управляющего региональным офисом. При этом по первому образованию я не экономист, а как раз юрист.

Ориентируйтесь на себя и на свою истинную потребность, через свой интерес и любопытство! Успеха вам в поисках СЕБЯ!

Добрый день!

То что Вы описали, похоже на внутренний конфликт. Как будто внутри Вас есть две роли, две женщины с разными устремлениями  и состояниями. Для одной важно побыть наедине с собой, быть легкой и свободной. Вторая хочет эмоциональной поддержки и тепла, живого человека рядом. Какая бы из этих ролей не выходила на первый план, второй всегда плохо, потому что её желания не удовлетворяются. Отсюда Ваши эмоциональные качели.

Внутренний конфликт – это не трагедия. Он может стать отличной движущей силой для наших свершений. Например, конфликт между «хочу» и «могу» часто заставляет человека развивать свой потенциал и достигать амбициозных целей. 

С другой стороны, внутренние противоречия мешают строить гармоничные отношения. Поэтому, главной работой является обнаруживать, осознавать и интегрировать обе стороны конфликта.

Самостоятельно можно попробовать письменные техники. Например, представить, что роли пишут письма друг другу о том, что им важно, чего бы они хотели. Важно найти компромисс, дать проявиться в жизни каждому стремлению, найти для него место.

Это достаточно трудная работа. Лучше всего делать её под контролем специалиста, который сможет определить внутреннее противоречие, поможет раскрыться его частям, станет для них медиатором конфликта. Если захотите пойти в глубокую работу, готова Вам помочь.

Когда противоречие прорабатывается и перестает отыгрываться внутри, человек, обычно, переживает спокойствие и уверенность, ему более не нужно выкручиваться и что-то скрывать от самого себя и других. Становится понятно и спокойно.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Уверена, у Вас все получится!

Добрый день!

Вижу много боли и переживаний в Вашем письме. Примите мою искреннюю поддержку. Для Вас этот аборт стал серьезной психологической травмой, от которой Вы не оправились до сих пор, хотя прошло уже много времени. Я работаю с перинатальными потерями, и могу сказать, что так бывает. Связь женщины и ребенка возникает с первых минут зачатия. Перестраивается наш организм, перестраивается наше восприятие мира.

Скорее всего, вы - тонко чувствующий человек. Чувствительные люди очень много думают и анализируют. Они бывают слишком строги и несправедливыми к себе самим, не давая возможности расслабиться и отдохнуть.

Подумайте о том, в ваши 20 лет это тяжелое решение Вам показалось единственным выходом из ситуации. Как бы больно не звучало - это уже произошло. А Вы как будто по прежнему стоите перед выбором и пытаетесь переиграть его в свой голове. Так возникает чувство вины. И оно настолько огромное, что появляются мысли о наказании, которые и вызывают страх. Но разве Вы не достаточно наказали себя такими мыслями за прошедшие 13 лет? 

Клубок, накопившихся эмоций, может быть настолько большим, что его действительно тяжело переносить в одиночку. Поэтому, мне кажется, самое лучшее решение - искать психолога, которому Вы могли бы довериться, и бережно работать вместе над тем, как пережить это чувство и начать жить дальше. 

Может быть, Вам поможет такая мысль... Некоторые религии допускают идею о реинкарнации, и согласно некоторым верованиям, детки сами выбирают себе таких родителей, каких выбирают, и происходит это еще до беременности мамы. Ваш малыш выбрал Вас и этого мужчину для того, чтобы прийти, но не родиться… Почему-то у него был такой выбор... Пожелайте ему всего самого лучшего в другой жизни, чтобы в новой жизни у него все было самым лучшим для него образом. 

Я понимаю, что простить себя и отпустить чувства вины и страха - не самое легкое дело. Если почувствуете готовность начать такую работу, я готова Вам помочь.

А пока, в ожидании аиста, постарайтесь укрепить свое состояние внутреннего спокойствия. Это будет полезно и для Вас, и для будущих малышей. Могу порекомендовать мою любимую технику "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние, например, уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Если возникнут любые вопросы, обращайтесь. Буду рада ответить!

Здравствуйте!

Я вижу очень много душевной боли в вашем сообщении. Мне хочется вас максимально поддержать.

Но формат "вопрос-ответ" не совсем подходит для того, чтобы ответить на такое большое количество вопросов и помочь вам трансформировать внутренне состояние, почувствовать себя спокойнее, легче, радостнее.

Я постараюсь дать комментарии по некоторым моментам. Надеюсь, они будут полезны.

Апатия - это, правда, очень тяжело переносимое состояние. И это точно не то, что надо пытаться преодолеть на пике напряжения силой воли. И да, в усталости от такой эмоциональной нагрузки, как у вас, единственное чего может хотеться - это отдыха и расслабления. Это нормально.

Вы пишите, что кусаете руки. И это тоже понятная реакция на преодоление душевной боли. На языке психологии такое поведение называется "аутоагрессия". Это способ психологической защиты, такой защитный механизм, который срабатывает, когда по каким-либо причинам вы не можете направить агрессию на того, кому она изначально предназначается.

Есть хорошая техника, которая позволяет выплеснуть из себя злость, дать ей место. Я называю её "Болливудские съемки". Представьте, что вы актриса Болливуда. Вам надо проиграть сцену ссоры или конфликта с другим человеком как можно более экспрессивно и подробно. Так как это и происходит в болливудских фильмах. Если хочется кричать, топать, подносить руку ко лбу и закатывать глаза - сделайте именно это. Чем ярче и эмоциональнее будет сцена, тем лучше. После того как вы отыграли эту сцену, сделайте шаг назад. Теперь вы режиссер, который только что смотрел, как актриса Болливуда играет сцену конфликта. Может быть вам кажется, что она где-то не доиграла? Расскажите актрисе как ей лучше понять свою роль и проиграть её. Сделайте еще шаг назад. Теперь вы продюсер, который смотрит за режиссером, объясняющим актрисе её роль. Вы вложили в этот фильм много сил, времени и денег. Как по-вашему продюсер объяснил актрисе её роль? Если почувствуете, что на этой роли напряжение спадает, то здесь можно остановиться. Или можно сделать еще несколько шагов назад в другие роли, например, осветителя или актера массовки. Это упражнение помогает разделиться со своим гневом, посмотреть на него со стороны, снизить накал эмоции.

И все же, первое, что необходимо сделать, это найти специалиста, которому вы сможете доверять и начинать работу в долгосрочной бережной терапии для трансформации внутренних состояний.

В любых кризисных ситуациях, при возникновении мыслей о суициде, сразу набирайте номер. В такие моменты очень важно быть в поддержке.

+7 (499) 791-20-50

+7 (499) 173-09-09

+7 (495) 989-50-50

Это телефоны Москвы, но можно найти службы поддержки в любой области/крае.

Если рядом есть кто-то, при ком вы не хотели бы звонить, то можно воспользоваться порталом - твоятерритория.онлайн

Это анонимный чат психологической помощи для подростков и молодых людей, где можно переписываться с консультантом. Консультанты на связи с 15.00 дня до 22.00 вечера, ежедневно (время московское).

Не стоит взваливать на себя большую нагрузку и пытаться решить все вопросы одновременно. Лучше продвигаться небольшими шагами с бережным отношением к себе: сначала решить один  вопрос, только потом браться за следующий.

В жизни действительно бывают сложные моменты, но есть и прекрасные вещи и чувства, от которых можно получить массу приятных впечатлений. Главное - научиться их замечать.

Уверена, что у вас все получится!

Добрый день!

Как правило, желая вернуться в прошлое, мы хотим погрузиться в то состояние, которое тогда испытали. Например, в состояние сфокусированности, преодоления, внутренней свободы и т.д. Можно порассуждать, какого состояния вам не достаёт сегодня и научиться его восполнять.

А вот вопрос про изменение ситуации в прошлом требует более глубокого анализа. Такие желания могут быть обусловлены застреванием в определенных эмоциях. Работать на проживание и отпускание эмоций лучше всего совместно с психологом. Есть определенные техники, которые позволяют перемоделировать в своем воображение случившуюся ситуацию, трансформировав при этом свое отношение к ней и свое текущее состояние.

Отпускать эмоции, не застревать в них - очень важный навык.

Представьте, что у вас есть отдельный резервуар для эмоций. Что произойдет, если оттуда не будет выхода, но постоянно будут поступать новые чувства и эмоции? Как если бы горячую воду заливали в закрытый котел. Он может взорваться, может лопнуть. Как бы крышка не держала эту кипящую, бурлящую внутри воду – все равно вырвется пар. Чем больше человек сопротивляется своему негативному чувству, тем сильнее и больше она становится. Так может сформироваться это желание - вернуться к началу, но не блокировать эмоции внутри себя, а перепрожить и отпустить их.

Попробуйте сделать маленькую практику.

Возьмите любой (жесткий) предмет в руки и сожмите его настолько крепко, насколько вы сможете. Держите крепко, со всех сил жмите в кулаке крепко. Что вы ощущаете, сжимая все сильнее это предмет?

В целом это состояние дискомфортное…

Держите дальше, не отпускайте, и вы почувствуете, что это состояние может стать привычным. Чем дольше вы будете держать этот предмет, тем больше вы будете привыкать к этому состоянию (и потом даже уже не больно, привычно). Вот точно также мы держимся за наши эмоции, и нам тяжело понять где я, а где мои эмоции.

Если вы все еще держите предмет в руке – просто разожмите ладонь и вы увидите, как предмет упал. Вопрос только в вашем осознанном решении: разжать пальцы и отпустить, либо держать этот предмет.

Вот также важно принять и решение об отпускании эмоции.

Самостоятельно можно попробовать ответить на такие вопросы:

Смогла бы я отпустить эту эмоцию?

Смогла бы я позволить этой эмоции остаться?

Принимаю ли я эту эмоцию?

Предпочла бы я, чтобы эта эмоция осталась или быть свободной от неё?

Когда бы ты хотела быть свободной от неё?

Если захотите проработать ситуацию глубже – добро пожаловать на консультацию, обращайтесь) Буду рада помочь!