тревога , боль
Добрый вечер, kikolo.
Ох и трудно вам приходится... Сочувствую что со всем этим сталкиваетесь...
Все те симптомы, что вы описали, тесно связаны с тем, что происходит в вашей жизни на данный момент. Всё это не может происходить с вами просто так, изолированно.
Тревогу и ПА можно утихомирить, есть дыхательные и мыслительные техники, напишите мне, я пришлю вам небольшой файлик с последовательностью действий. Однако если воздействовать только на симптомы, не разбираясь с причинами их возникновения, они будут возвращаться, пусть вы и будете уже к ним готовы. Поэтому рекомендую поискать специалиста (на этом сайте или других, онлайн или в живую в вашем городе), чтобы получить поддержку и хорошенько пересмотреть свои способы жить.
Берегите себя, пожалуйста
У вас 3 симптома
- Панические атаки (ПА)
- Не хорошие мысли
- Причинение себе вреда
С ПА вам нужно научиться справляться телесными техниками и осознать, что от самой ПА с вами ничего не случится. Это естественная реакция вашего организма на страх
Нехорошие мысли нужно проанализировать с психологом и выяснить за что ваша психика вас "наказывает" так, что внушает вам причинять себе вред.
Чтобы избавиться от ПА, в моменте начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы вашего тела (ноги, живот, руки, плечи и шея, мышцы лица). Затем напрягаете и расслабляете все мышцы вашего тела сразу. Вам нужно просто разогнать адреналин по вашей крови, чтобы он быстрее переработался организмом.
С мыслями вам нужно научиться справляться отвлечением внимания. Обратите внимание на то, что происходит во вне: где я нахожусь, что есть в этой комнате, какие предметы, цвета. И удерживать внимание, пока мысли не пройдут.
Это временные методы, вам следует обратиться к психологу
Добрый день! Вы в сложной ситуации, но все в ваших руках. Нужно понять причину таких атак, что их спровоцировало в первый раз? что становится причиной их вспышек на данный момент? есть ли между ними закономерность?
Хорошо бы вам заняться дыхательными практиками, они нормализуют работу мозга и всего организма.
Есть техника разотождествления. Она заключается в том, что нужно поймать себя в моменте на негативной эмоции, чувстве. Сделать глубокий вдох и шаг в сторону. Именно физически выйти из этого состояния.
Выпишите на листе бумаги все ваши переживания, негативные мысли и всю тревогу и поставьте напротив них их значимость от 0 до 10 именно для вас. А потом на каждом пункте дайте ответ на вопрос "это смертельно?"
А потом сознательно переключите свое внимание на что-то другое, таец, рисунок, спорт и все время себя хвалите!